زیربغل پارویی بلند با سیم کش

روی دستگاه بشین و دسته‌ها رو محکم بگیر. زانوها رو خم کن و سیم کش رو به سمت سینه بکش. عکس‌العمل رو کنترل کن.

این حرکت به طور اصلی عضلات پشت رو هدف می‌گیره و تمرکزش روی تقویت و توسعه اوناست.

این حرکت سطح متوسطیه، اما با راهنمایی مربی می‌تونید امتحانش کنید. تمرکز روی فرم صحیح اهمیت داره.

می‌تونید از دمبل یا هالتر برای حرکت‌های مشابه مثل زیربغل پارویی با دمبل استفاده کنید.

۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. بسته به هدفتون می‌تونید تنظیم کنید.

کشیدن سیم با کمک حرکت بدن یا بالا بردن شانه‌ها از اشتباهات رایجه. تمرکز روی فرم درست داشته باشین.

فرم درست رو حفظ کن و از وزن مناسب استفاده کن. همیشه قبل از شروع به تمرین گرم کن.

زیربغل پارویی با سیم کش کمک می‌کنه تا تمرکز بیشتری روی عضلات پشت داشته باشی و کنترل بیشتری روی حرکت داری.

تقویت عضلات پشت و بهبود پایداری و تعادل بدن از فواید این حرکته.

نیاز به دستگاه سیم کش و دسته‌های تکی داری تا این حرکت رو درست انجام بدی.

این حرکت رو می‌تونی در میانه تا انتهای جلسه تمرینی انجام بدی تا انرژی کافی برای حرکات دیگه داشته باشی.

احساس کشش در عضلات پشت بدون درد و استفاده درست از دست‌ها نشانه‌های انجام صحیح این حرکته.