زیربغل سیم کش دست برعکس
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی دستگاه زیربغل سیم کش نشسته و شکمتان را به داخل ببرید و پشتان را صاف کنید و میله سیم کش را بادستانتان به طور برعکس بگیریرد.
-
2
٢_ میله را به سمت پایین بکشید تا به بالاسینه نزدیک خواهد شد،آرنجتان را نزدیک به بدنتان نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت رابه اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیربغل سیم کش دست برعکس انجام بدم؟
روی دستگاه نشسته، پشتتان را صاف و شکمتان را داخل ببرید، میله را با دستها به طور برعکس بگیرید. میله را به سمت پایین بکشید تا به بالای سینه نزدیک شود و آرنج را به بدن بچسبانید.
زیربغل سیم کش دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات پشت تمرکز دارد و جلو بازو به عنوان عضله کمکی فعالیت میکند.
آیا زیربغل سیم کش دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است، اما مبتدیها میتوانند با وزن کمتر و نظارت مربی آن را امتحان کنند.
جایگزین زیربغل سیم کش دست برعکس چیه؟
میتوانید از حرکات دیگری مثل زیربغل قایقی یا دمبل خم استفاده کنید که مشابه هستند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل سیم کش دست برعکس چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای بیشتر افراد مناسب است، البته بستگی به هدف شما دارد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب هنگام زیربغل سیم کش دست برعکس چیه؟
پشتتان را صاف نگه دارید و وزن مناسبی انتخاب کنید تا از آسیب به پشت و شانهها جلوگیری شود.
تفاوت زیربغل سیم کش دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل نحوه گرفتن میله، فشار بیشتری روی جلو بازو وارد میکند نسبت به حرکات مشابه.
فواید زیربغل سیم کش دست برعکس چیه؟
تقویت عضلات پشت، افزایش قدرت و بهبود شکل بدنی از فواید این حرکت هستند.
برای زیربغل سیم کش دست برعکس چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیاز به نیمکت و دستگاه سیم کش دارید که در بیشتر باشگاهها موجود است.
زمان مناسب برای انجام زیربغل سیم کش دست برعکس کیه؟
میتوانید این حرکت را در وسط تمرینات پشت انجام دهید تا از عضلاتتان قبل از خستگی کامل استفاده کنید.
نشانههای انجام صحیح زیربغل سیم کش دست برعکس چیه؟
اگر در قسمت عضلات پشت احساس تمرکز و فشار دارید و جلو بازویتان نیز به خوبی کار میکند، حرکت را درست انجام دادهاید.
اشتباهات رایج در زیربغل سیم کش دست برعکس چیه؟
کشیدن میله با نیروی بیشازحد و عدم صاف نگه داشتن پشت از اشتباهات رایج هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.