زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده

ابتدا رو به دستگاه سیم کش بایستید، قرقره را هم‌سطح با زیر سینه تنظیم کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی دسته‌ها را به عقب بکشید. آرنج‌ها را به پهلو نزدیک کنید و بعد به وضعیت شروع برگردید.

حرکت زیر بغل پارویی سیم کش ایستاده به طور اصلی عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و هیچ عضله کمکی خاصی در تمرین مستقیم درگیر نمی‌شود.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است. با تنظیم وزن مناسب و تکنیک درست، می‌توانید به راحتی از این حرکت بهره ببرید.

یکی از رایج‌ترین اشتباهات نادرست ایستادن یا خم نشدن مناسب در زانوهاست. مطمئن شوید کمر صاف بماند و آرنج‌ها را خیلی به بدن نزدیک نکنید.

اگر دستگاه در دسترس نیست، می‌توانید پارویی با دمبل یا هالتر را امتحان کنید تا عضلات مشابه کار کنند.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. اگر می‌خواهید به سطح پیشرفته‌تری بروید، می‌توانید تعداد تکرار را افزایش دهید.

کمر خود را صاف نگه دارید و وزن مناسب انتخاب کنید. از حرکات ناگهانی و شدید بپرهیزید و همیشه گرم کردن مناسب قبل از تمرین فراموش نشود.

این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت کمک می‌کند و پایداری بخش بالایی بدن را بهبود می‌بخشد.

برای این حرکت به دستگاه بدنسازی سیم کش نیاز دارید و دسته‌های تکی به قرقره متصل می‌شوند.

می‌توانید این حرکت را بعد از گرم کردن و پیش از تمرینات کاردیو یا حرکات پایانی قدرتی انجام دهید.

اگر حس خوب و کششی مناسب در عضلات پشت دارید و بدون خم کردن بیش از حد کمر حرکت را انجام دهید، به درستی عمل کرده‌اید.

این حرکت با استفاده از دستگاه سیم کش فشار یکنواخت‌تری بر عضلات پشت وارد می‌کند و نسبت به حرکات آزاد کنترل بهتری دارد.