زیر بغل پارویی سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی بنشینید یا قرقره سیم کش را پایین آورده و روی نیمکتی رو به دستگاه بنشینید و جای پاهایتان را محکم کرده و زانوهایتان را کمی خم کنید.
-
2
٢_ شکمتان را سفت نگهدارید و پشتتان را صاف کنید.و محکم بنشینید.
-
3
٣_ کمی به جلو خم شوید و دسته سیم کش یا دستگاه را بگیرید.
-
4
٤_ وقتی که دسته را محکم گرفتید،آرنجهایتان را به سمت سینه خود نشانه بگیرید و به آرامی آنها را به عقب بکشید.
-
5
٥_ در آخر کمی مکث کنید و ماهیچههای پشتتان را فشرده کنید.
-
6
٦_ سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی سیم کش انجام بدم؟
برای شروع روی دستگاه بشین و جای پا رو محکم کن. شکمت رو سفت نگهدار و پشتت رو صاف کن. با کشیدن آرنجها به سمت سینه، دسته رو به آرامی به عقب بیار و در آخر، ماهیچههای پشتت رو فشرده کن.
زیر بغل پارویی سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات پشت تمرکز داره و جلو بازو و شانهها رو هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میکنه.
آیا زیر بغل پارویی سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای ورزشکاران نیمه مبتدی هم مناسب هست. با وزنهای سبک شروع کن و به تدریج وزن رو افزایش بده.
جایگزین زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
میتونی از حرکت زیر بغل هالتر خم یا دستگاه تیبار به عنوان جایگزین استفاده کنی. این حرکات هم عضلات پشت رو به خوبی کار میدن.
چند ست و تکرار برای زیر بغل پارویی سیم کش مناسبه؟
بهطور معمول ۳ تا ۴ ست و هر ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. بسته به هدفت میتونی تعداد تکرار رو افزایش یا کاهش بدی.
نکات ایمنی زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
همیشه کمر رو صاف نگهدار و از خمیدگی زیاد خودداری کن. وزن مناسب انتخاب کن تا فشار زیادی به عضلاتت وارد نشه.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد کمر و استفاده از وزن زیاد هست. باید از حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنی.
فواید زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش قدرت عضلات پشت کمک میکنه و باعث بهبود ثبات شانهها و پیشگیری از صدمات میشه.
چه تجهیزاتی برای زیر بغل پارویی سیم کش نیاز دارم؟
به یک دستگاه بدنسازی سیم کش با قابلیت تنظیم ارتفاع نیاز داری تا بتونی تمرینت رو انجام بدی.
چه زمانی مناسب برای انجام زیر بغل پارویی سیم کش هست؟
این حرکت رو میتونی در هر زمان از تمرینات بالا بدنیت انجام بدی. بهتره بعد از تمرینات گرم کردن باشه.
چطوری بفهمم که زیر بغل پارویی سیم کش رو درست انجام میدم؟
اگر در حرکت، فشار اصلی رو در ناحیه پشت احساس کنی و کمرت صاف باشه، نشون میده که حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.