زیر بغل پارویی سیم کش با طناب نشسته

برای انجام این حرکت، به دستگاه سیم کش وصل شوید. بنشینید، طناب را به آرامی به سمت خود بکشید و عضلات پشت را فشرده کنید. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را کار می‌دهد و جلو بازو و شانه‌ها به‌عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.

بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و با کنترل وزن می‌تونید به‌راحتی انجامش بدید.

می‌توانید حرکت پارویی با دمبل یا لت زیر بغل را جایگزین کنید که مشابه این حرکت عضلات پشت را هدف قرار می‌دهند.

سه ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسب است. با پیشرفت می‌توانید ست‌ها را افزایش دهید.

پرهیز از کشیدن طناب با نیروی بیش از حد و عدم کنترل. حفظ فرم درست و جلوگیری از خمیدگی زیاد بدن مهمه.

اگر در عضلات پشت خود احساس فشار و انقباض کنید و فرم بدن را حفظ کنید، حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید.

این حرکت با استفاده از سیم کش تنش مداومی ایجاد می‌کنه که با دمبل یا هالتر کمتر حس می‌شه.

تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن از اصلی‌ترین فواید این حرکته.

دستگاه سیم کش با طناب نیازه تا بتونید این حرکت رو به‌درستی انجام بدید.

بهتره این حرکت رو در وسط تمرین پشت انجام بدید تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

دقت کنید که وزن مناسبی انتخاب کنید و همیشه فرم صحیح بدن رو حفظ کنید. حرکت رو آهسته و کنترل‌شده انجام بدید.