زیر بغل سیم کش تک

برای انجام زیر بغل سیم کش تک، روی نیمکت دستگاه بنشینید و با یک دست، دسته را بگیرید. به آرامی دسته را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه زیر بغل فشرده شود و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت تمرکز داره و جلو بازو هم به صورت کمکی فعالیت می‌کنه.

زیر بغل سیم کش تک برای افرادی که تجربه متوسط در تمرینات دارند مناسبه. مبتدی‌ها می‌تونن با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

حرکات مثل بارفیکس یا زیر بغل دمبل خم می‌تونن جایگزین‌های مناسبی باشن.

از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های سنگین که به بدن اسیب میزنه و ناتوانی در حفظ فرم صحیح حرکته. بهتره تمرکز روی کنترل حرکت باشه.

به‌طور کلی ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه اما بستگی به هدف تمرینی شما هم داره.

اگر حین انجام حرکت، کشش و فشار رو به‌خوبی در عضلات پشت و جلو بازو حس کنید، یعنی حرکت رو درست انجام دادید.

این حرکت تمرکز بیشتری روی یک سمت بدن داره و امکان اصلاح عدم تعادل عضلات رو فراهم می‌کنه.

این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت کمک می‌کنه و بهبود تعادل بین عضلات دو طرف بدن رو فراهم می‌کنه.

یک نیمکت و دستگاه سیم کش با دسته تک برای انجام این حرکت کفایت می‌کنه.

زیر بغل سیم کش تک می‌تونه هم در ابتدای جلسه تمرین پشت و هم در انتهای آن برای تکمیل تمرینات انجام شود.

با وزنه‌ای شروع کنید که قادر به کنترل آن هستید و حرکات رو به‌طور آهسته و کنترل شده انجام بدید تا از آسیب جلوگیری شه.