زیر بغل راک پولس با هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با قرار دادن هالتری پایینتر از زانوهایتان روی پینهای دستگاه اسکات یا اسمیت شروع کنید،سپس درست در مقابل هالتر بایستید.
-
2
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید تا در حالت اجرای حرکت ددلیفت قرار بگیرید،در حالی که رو به جلو نگاه میکنید و سرتان رو به جلو است،به کمک باسنتان پاهایتان را راست کنید و هالتر را بالا بکشید تا زانوهایتان قفل شوند.
-
3
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل راک پولس با هالتر انجام بدم؟
برای شروع، هالتر رو پایینتر از زانوها روی پینها قرار بده و در مقابلش بایست. زانوها رو کمی خم کن و با راست کردن پاها، هالتر رو بالا بکش تا زانوها قفل بشه. چند ثانیه مکث کن و به حالت اول برگرد.
زیر بغل راک پولس با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات پشت کار میکنه و عضلات کمکی ساعد و باسن رو هم درگیر میکنه.
آیا زیر بغل راک پولس با هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه و بهتره مبتدیها با کمک مربی انجامش بدن تا فرم صحیح رو یاد بگیرن.
جایگزین زیر بغل راک پولس با هالتر چیه؟
میتونی به جای این حرکت از ددلیفت یا زیربغل خم با هالتر استفاده کنی که مشابهتهایی دارند.
اشتباهات رایج در زیر بغل راک پولس با هالتر چیه؟
از اشتباهات رایج میشه به قوز کردن پشت و قفل نشدن کامل زانوها اشاره کرد. به فرم بدنت توجه کن و تمرین با وزن مناسب رو انتخاب کن.
تعداد ست و تکرار مناسب در زیر بغل راک پولس با هالتر چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته بسته به هدف تمرین و توانایی فرد، میتونه تغییر کنه.
نکات ایمنی برای زیر بغل راک پولس با هالتر چی هستن؟
پشتت رو صاف و نگاهت رو به جلو نگهدار. وزن مناسب انتخاب کن و از کفشهای مناسب استفاده کن تا تعادل بهتری داشته باشی.
فواید زیر بغل راک پولس با هالتر چیه؟
این حرکت قدرت و استقامت عضلات پشت و همچنین عضلات کمکی رو افزایش میده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل راک پولس با هالتر چیه؟
برای این حرکت به یک هالتر و پینهای قرارگیری نیاز داری که معمولاً روی دستگاه اسکات یا اسمیت فراهمه.
زیر بغل راک پولس با هالتر رو قبل یا بعد از تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در میانه یا انتهای تمرینات پشت انجام بدی تا به خوبی از عضلات استفاده کنی.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل راک پولس با هالتر چیه؟
اگر پشتت صافه و زانوها به درستی قفل میشن و فشار رو در عضلات پشت حس میکنی، حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.