حرکت صبح بخیر با هالتر

هالتر رو روی شانه‌هاتون قرار بدید، شکم رو سفت کنید و با پاهای به عرض شانه‌ها به جلو خم بشید تا بدنتون با زمین موازی بشه. بعد دوباره به حالت ایستاده برگردید.

این حرکت به‌طور اصلی عضلات پشت رو هدف قرار می‌ده و به باسن و کمر هم کمک می‌کنه تا قوی‌تر بشن.

این حرکت برای نیمه‌حرفه‌ای‌ها مناسبه. اگر تازه‌کارید، بهتره با حرکات ساده‌تر شروع کنید یا با یک مربی مشورت کنید.

می‌تونید حرکت خم شدن به جلو با دمبل یا کش‌های مقاومتی رو امتحان کنید تا مشابه این حرکت رو تجربه کنید.

برای شروع، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه، بسته به توانایی و تجربه‌تون.

بزرگ‌ترین اشتباه خم کردن بیش از حد کمر و عدم نگه داشتن شکم متناسب با حرکت هست. همیشه سطح پشت رو سفت و چشم‌ها رو به جلو نگه دارید.

به‌یاد داشته باشید که پشت رو صاف نگه دارید و از خم شدن زانو بیشتر از نیاز جلوگیری کنید. وزن هالتر رو کنترل شده انتخاب کنید.

بهتره تو میانه یا انتهای تمرین‌های قدرتی انجام بشه تا عضلاتتون به اندازه کافی گرم شده باشه.

در مقایسه با حرکت ددلیفت، صبح بخیر با هالتر تمرکز بیشتری روی خم شدن کمر داره و روی کوادها کمتر تأثیر می‌گذاره.

این حرکت به تقویت عضلات پشت، بهبود ثبات ستون فقرات و جلوگیری از آسیب‌های کمر کمک می‌کنه.

فقط به یک هالتر و یک جای مناسب برای انجام حرکت نیاز دارید.

اگر پشتتون صاف و کنترل شده است و عضلات پشتتون احساس فشار می‌کنه، حرکت رو درست انجام دادید.