زیر بغل تک خم با هالتر

برای انجام این حرکت، پاها را کمی خم کنید و با یک دست هالتر را بین پاها بگیرید و بالا بکشید. آرنج باید سینه را لمس کند و پشتتان منقبض شود. سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور اصلی عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات جلو بازو و شانه به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط طراحی شده است. اگر مبتدی هستید، بهتر است با حرکات ساده‌تر شروع کنید یا زیر نظر مربی این تمرین را انجام دهید.

می‌توانید از حرکاتی مثل زیر بغل با دمبل یا دستگاه روینگ برای هدف قرار دادن عضلات مشابه استفاده کنید.

معمولاً برای این حرکت ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود. به ولی تمرکز بر روی فرم صحیح اولویت دارد.

زانوها را کمی خم نگه دارید و کمر را صاف کنید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود. همیشه از وزن مناسب استفاده کنید.

این حرکت به دلیل تمرکز بر یک سمت بدن، به بهبود تعادل و تمرکز بیشتر بر عضلات پشت کمک می‌کند.

این حرکت به تقویت و حجم‌دادن به عضلات پشت کمک می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه می‌انجامد.

شما به یک هالتر با وزن مناسب نیاز دارید. انتخاب وزن متناسب با توانایی خود اهمیت زیادی دارد.

این حرکت را می‌توان به عنوان بخشی از برنامه روزانه‌ی تمرین پشت انجام داد. معمولاً در وسط یا انتهای برنامه بهتر جواب می‌دهد.

وقتی هالتر را بالا می‌آورید، باید کشش را در عضلات پشت احساس کنید و بدن باید ثابت بماند. اگر احساس درد در کمر کردید، ممکن است فرم شما صحیح نباشد.

یکی از اشتباهات رایج، قوز کردن کمر و استفاده از وزن بیش از حد است که می‌تواند به آسیب منجر شود. حتماً کمر خود را صاف نگه دارید.