زیر شکم خلبانی پاها صاف

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با قرار گرفتن روی پارالل شروع کنید،به طوری که پشتتان به دستگاه و دستانتان روی دستگاه باشد و با دستانتان دسته دستگاه را محکم بگیرید..

2. 2

   ٢_ پاهایتان را دراز کنید و در کنار یکدیگر قرار دهید،سپس به آرامی پاهایتان را به سمت سقف بالا بیاورید،پاهایتان را در کنار همدیگر نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ زیر شکم خود را هنگام بالا آوردن پاها تا جایی که ممکن است فشرده کنید و تا جایی که ممکن است پاهایتان را بالا ببرید،به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه شروع کنید.

سوالات متداول