جامپ لانگ ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و در جایی بایستید که فضای مناسب برای تمرین را داشته باشید.
-
2
٢_ به آرامی زانوهایتان را خم کنید،بدنتان را به سمت جلو دراز کنید،سپس سریعا و با تمام قدرت دستانتان را به سمت جلو تاب دهید و تا جایی که میتوانید به سمت جلو پرش کنید.
-
3
٣_ در حالی که در هوا هستید پاهایتان را به جلو انتقال دهید تا بتوانید بر روی آنها فرود آیید.
-
4
٤_ مسیر پرش را اندازه بگیرید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جامپ لانگ ایستاده انجام بدم؟
صاف بایستید، زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را به جلو دراز کنید. با تاب دادن دستهایتان، با قدرت به جلو بپرید و روی پاهایتان فرود بیایید.
جامپ لانگ ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
جامپ لانگ ایستاده عمدتاً عضلات ران را هدف قرار میدهد و همچنین عضلات باسن و ساق پا را تقویت میکند.
آیا جامپ لانگ ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
جامپ لانگ ایستاده یک حرکت متوسط است. اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید و سپس به این حرکت بپردازید.
جایگزین جامپ لانگ ایستاده چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستید، میتوانید حرکت اسکات پرشی یا لانگ معمولی را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جامپ لانگ ایستاده چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید. به مرور زمان میتوانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جامپ لانگ ایستاده چیه؟
اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای فرود دارید و همیشه زانوها را به درستی خم کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت جامپ لانگ ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
جامپ لانگ ایستاده شامل پرش به جلو است که به طور خاص قدرت و پویایی را بهبود میبخشد، در حالی که حرکات مشابه ممکن است ثابت باشند.
فواید جامپ لانگ ایستاده چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پایین تنه و بهبود تعادل و قدرت پرشی شما میشود.
آیا برای جامپ لانگ ایستاده تجهیزات نیاز دارم؟
خیر، برای این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید. فقط فضای کافی برای پرش نیاز است.
زمان مناسب برای انجام جامپ لانگ ایستاده کی هست؟
میتوانید این حرکت را در پایان تمرینات پا یا به عنوان بخشی از برنامه قدرتی خود انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح جامپ لانگ ایستاده چیه؟
اگر بدون از دست دادن تعادل و با آرامش روی پاها فرود میآیید و احساس فشار در رانها دارید، درست انجام میدهید.
اشتباهات رایج در جامپ لانگ ایستاده چیه؟
فرود نادرست و عدم تاب کامل دستها از اشتباهات رایج هستند. همچنین از خم نشدن کافی زانوها پرهیز کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.