اسکات دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید با هر دست خود دمبلی را بردارید و کنار خود نگه‌دارید،پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌هایتان باز کنید و زانو و پنجه‌ی پاهایتان را کمی به سمت بیرون نشانه بگیرید.

2. 2

   ٢_ شکمتان را به داخل بکشید و محکم نگه‌دارید،به آرامی با خم کردن باسن و زانوهایتان را چمباتمه بزنید و بدنتان را پایین بیاورید.

3. 3

   ٣_ ادامه دهید و به آرامی بدنتان را بدون آن که از پنجه‌هایتان جلو بزند تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ در پایین کمی مکث کنید سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول