لانج به طرفین بادی ویت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
-
2
٢_ با پای چپ خود یک قدم به سمت کناری خود بردارید و چمباتمه بزنید.
-
3
٣_ بدنتان را پایین بیاورید تا پای چپتان با زمین موازی شود.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور لانج به طرفین بادی ویت انجام بدم؟
صاف بایست و کمی زانوهایت را خم کن. با پای چپ یک قدم به طرفین بردار و چمباتمه بزن تا پای چپ با زمین موازی شود، بعد به حالت شروع برگرد.
لانج به طرفین بادی ویت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران، به خصوص چهارسر ران، را هدف قرار میدهد و عضلات باسن هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا لانج به طرفین بادی ویت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت بهخاطر نیاز نداشتن به تجهیزات و ساده بودن، برای افراد نیمه مبتدی ایدهآل است.
جایگزین لانج به طرفین بادی ویت چیه؟
میتونی اسکوات یا لانج معمولی رو بهعنوان جایگزین امتحان کنی تا عضلات مشابهی رو هدف بگیری.
چه اشتباهاتی در انجام لانج به طرفین بادی ویت رایجه؟
برخی اشتباهات شامل برداشتن قدم خیلی بزرگ یا خیلی کوچک و خم کردن غیر صحیح زانو هستند.
چه تعداد ست و تکرار برای لانج به طرفین بادی ویت مناسب هست؟
برای شروع ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب هست.
چه نکاتی برای ایمنی در لانج به طرفین بادی ویت وجود داره؟
مهمه که زانوها از پنجه پا جلوتر نروند و کمر صحیح نگه داشته شود تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت لانج به طرفین بادی ویت با لانج معمولی چیه؟
لانج به طرفین بادی ویت به تمرکز بیشتری روی عضلات جانبی و پایینی ران و باسن نیاز دارد.
فواید لانج به طرفین بادی ویت چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش تعادل عضلات ران و باسن کمک میکند و انعطافپذیری جانبی رو بهبود میبخشد.
برای لانج به طرفین بادی ویت چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
هیچ تجهیزاتی نیاز نیست، این حرکت تنها با وزن بدن انجام میشود.
کی باید لانج به طرفین بادی ویت رو انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
این حرکت رو میتونی بهعنوان بخشی از گرمکردن یا در وسط تمرین برای هدفگیری عضلات استفاده کنی.
نشانههای انجام صحیح لانج به طرفین بادی ویت چیه؟
اگر احساس گرما و فشار در عضلات ران و باسن کردی، بدونی که حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.