اسکات هالتر پا باز
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید هالتری را بلند کنید و روی شانههایتان قرار دهید.
-
2
٢_ پاهایتان را بیشتر از عرض شانههایتان باز کنید(حدودا ١ متر)و پنجههایتان را به سمت جلو نشانه بگیرید.
-
3
٣_ شکمتان را به داخل بکشید و با خم کردن زانوهایتان به سمت زمین چمباتمه بزنید و حرکت اسکات را اجرا کنید.
-
4
٤_ بدنتان را بدون آن که از پنجهی پاهایتان جلوتر بیاید تا جایی که میتوانید پایین بیاورید.
-
5
٥_ در پایین کمی مکث کنید و بلند شوید و به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات هالتر پا باز انجام بدم؟
برای انجام اسکات هالتر پا باز، هالتر را روی شانههایتان بگذارید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و به سمت جلو چمباتمه بزنید. حواستان باشد زانوها از پنجه پا جلوتر نروند.
اسکات هالتر پا باز چه عضلاتی رو کار میده؟
اسکات هالتر پا باز بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره، اما باسن و ساق پا رو هم درگیر میکنه.
آیا اسکات هالتر پا باز برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات هالتر پا باز مناسب ورزشکاران سطح متوسط به بالاست. اگر مبتدی هستین، بهتره با وزن سبکتر و تحت نظر مربی شروع کنین.
جایگزین اسکات هالتر پا باز چیه؟
به عنوان جایگزین میتونین از اسکات گابلت یا اسکات با دمبل استفاده کنین که فشار کمتر و کنترل بیشتری داره.
تعداد ست و تکرار مناسب اسکات هالتر پا باز چقدره؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه. بسته به هدف تمرینی میتونین این تعداد رو تغییر بدین.
کدام اشتباهات در اسکات هالتر پا باز رایجه؟
زانوهای جلوتر از پنجه و خم شدن بیش از حد کمر از اشتباهات رایجه. همیشه پشت رو صاف نگه دارین و زانوها رو کنترل کنین.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات هالتر پا باز چیه؟
گرم کردن مناسب، استفاده از وزن مناسب و حفظ فرم صحیح حرکت، کمک زیادی به پیشگیری از آسیب میکنه.
اسکات هالتر پا باز چه مزایایی داره؟
اسکات هالتر پا باز قدرت و حجم عضلات ران را افزایش میدهد و در بهبود استقامت و تعادل بدن موثر است.
برای اسکات هالتر پا باز چه تجهیزاتی نیازه؟
شما فقط به یک هالتر نیاز دارید تا این حرکت رو انجام بدید.
زمان مناسب انجام اسکات هالتر پا باز کیه؟
این حرکت رو میتونین در ابتدای تمرینات پا به عنوان بخشی از تمرین قدرتی انجام بدین.
نشانههای انجام صحیح اسکات هالتر پا باز چیه؟
اگر زانوها در راستای پنجه باقی بمونن و کمر صاف باشه، نشانه خوبی از انجام صحیح این حرکته.
اسکات هالتر پا باز چه تفاوتی با اسکات معمولی داره؟
در اسکات هالتر پا باز، پاها بیشتر از عرض شانه باز میشن که بیشتر باسن و بخش داخلی ران رو درگیر میکنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.