اسکات تک پا هالتر
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر را روی شانههایتان قرار دهید و آن را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
-
2
٢_ یک پای خود را از روی زمین بردارید و روی یک نیمکت قرار دهید به طوری که روی یک پای خود ایستاده باشید.
-
3
٣_ تا جایی که میتوانید با یک پای خود چمباتمه بزنید و کمی مکث کنید
-
4
٤_ به آرامی بایستید و پا و زانویتان را راست کنید.
-
5
٥_ پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات تک پا هالتر انجام بدم؟
برای این حرکت، هالتر رو محکم روی شونههات بذار و دستهات رو باز کن. یک پات رو روی نیمکت بذار و روی پای دیگه چمباتمه بزن. مطمئن شو تعادلت رو حفظ کنی.
اسکات تک پا هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً رانها رو درگیر میکنه و عضلات باسن و ساق پا هم به صورت کمکی فعال میشن.
آیا اسکات تک پا هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب نیمهحرفهایهاست. اگر مبتدی هستی، بهتره اول روی تقویت عضلات پا با حرکات سادهتر کار کنی.
جایگزین اسکات تک پا هالتر چیه؟
اگر به دنبال جایگزین هستی، میتونی روی اسکات با دمبل یا اسکات ساده کار کنی. این حرکات سادهترن و کمک میکنن تا بهتر تعادل پیدا کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات تک پا هالتر چقدره؟
بهتره با ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنی. با گذشت زمان و افزایش توان بدنی، میتونی تکرار رو بالا ببری.
چه اشتباهات رایجی در اسکات تک پا هالتر رخ میده؟
یک اشتباه رایج نداشتن تعادل کافیه. همچنین قرار دادن زانو جلوتر از انگشتان پا میتونه خطرناک باشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات تک پا هالتر چیه؟
همیشه مطمئن باش که وزنه مناسب انتخاب کردی و تعادلت رو حفظ میکنی. همچنین، روی فرم صحیح حرکت متمرکز شو.
تفاوت اسکات تک پا هالتر با حرکات مشابه چیه؟
در اسکات تک پا هالتر تمرکز بیشتری روی تعادل و قدرت یک پا هست، در حالی که اسکاتهای معمولی بیشتر روی قدرت و توده عضلانی هر دو پا کار میکنن.
فواید اسکات تک پا هالتر چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات ران و بهبود تعادل کمک میکنه و میتونه نیروی کل پا رو ارتقا بده.
برای اسکات تک پا هالتر چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک هالتر و یک نیمکت نیاز داری. اطمینان حاصل کن که تجهیزات به درستی تنظیم و محکم شده باشه.
زمان مناسب انجام اسکات تک پا هالتر کیه؟
بهترین زمان انجام این حرکت بعد از یک گرم کردن مناسبه. میتونی به عنوان بخش اصلی تمرین پاهات انجامش بدی.
نشانههای انجام صحیح اسکات تک پا هالتر چی هستن؟
اگر در طول حرکت، احساس تعادل و کنترل خوبی داری و در زانوها و کمر درد احساس نمیکنی، احتمالاً حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.