پشت بازو دیپ پارالل با وزنه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه‌های مناسب برای تمرین را بر روی کمربند وزنه‌ای سوار کنید و کمربند را دور کمر خود ببندید.

2. 2

   ٢_ خودتان را بالا بیاورید و از زمین جدا کنید به طوری که به وسیله بالاتنه‌تان نگه‌داشته شوید و وزنه به سمت زمین آویزان باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید،بدنتان را تا جایی که ممکن است عمود نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ بدنتان را تا جایی پایین بیاورید که آرنجتان با شانه‌تان هم سطح شود،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول