پرس پشت بازو اسمیت دست جمع

برای انجام این حرکت، یک نیمکت صاف در دستگاه اسمیت قرار بده، دست‌هات رو به عرض ۱۵ سانتیمتر باز کن و هالتر رو به سینه نزدیک کن. دقت کن قبل از تماس هالتر با سینه مکث کنی و بعد به حالت شروع برگردی.

این حرکت به طور اصلی روی پشت بازو تأثیر می‌ذاره، اما عضلات سینه و شانه هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

این حرکت به دلیل نیاز به کنترل و تعادل بیشتر، برای سطوح متوسط به بالاتره. اگر تازه‌کاری، بهتره ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر و حرکات ساده‌تر شروع کنی.

از جایگزین‌های مناسب می‌شه به حرکت پشت بازو سیم‌کش یا پشت بازو دیپ اشاره کرد که هر دو تمرکز خوبی روی عضلات پشت بازو دارند.

۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار گزینه مناسبیه. البته بسته به هدف و سطح تمرینت، ممکنه این تعداد تغییر کنه.

مطئن شو وزنه رو به‌طور صحیح بگیری و کنترل کامل داشته باشی. از وزنه‌های خیلی سنگین که باعث فشار بیش از حد می‌شن، خودداری کن.

کنترل بهتر بر مسیر حرکت با دستگاه اسمیت و تمرکز بیشتر بر عضلات پشت بازو از ویژگی‌هاش ه. برخلاف زمان استفاده از هالتر آزاد، نیاز به حفظ تعادل کمتره.

این حرکت به تقویت و حجیم‌سازی عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و با استفاده از دستگاه اسمیت ایمنی بیشتری دارد.

نیمکت و دستگاه بدنسازی اسمیت با هالتر برای انجام این حرکت لازمه.

این حرکت رو می‌تونی در بخش تمرینات قدرتی بالاتنه، بعد یا قبل از حرکات سینه و پشت بازو انجام بدی.

احساس تمرکز و فشار مستقیم در عضلات پشت بازو و عدم درد و کشیدگی در شانه‌ها نشان‌دهنده اجرای صحیح این حرکته.

استفاده از وزن زیاد بدون کنترل و عدم تنظیم ارتفاع نیمکت می‌تونه منجر به اشتباه بشه. همیشه قبل از شروع مطمئن شو همه چیز درست تنظیم شده.