پشت بازو دیپ تک نیمکت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت صاف را بیاورید و خود را بین آن قرار دهید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و روی آن قرار دهید.
-
2
٢_ پاهایتان را جلو خود قرار دهید و آنها را کاملا دراز کنید.
-
3
٣_ سپس دستانتان را کاملا دراز کنید به طوری که از روی میز بلند شده و تنش را در پشت بازو احساس کنید.
-
4
٤_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجتان را خم کنید تا با شانههایتان هم سطح شود.
-
5
٥_ کمی مکث کنید،پشت بازویتان را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو دیپ تک نیمکت انجام بدم؟
برای انجام دیپ تک نیمکت، دستها رو روی نیمکت بذارید، پاها رو جلو دراز کنید و بدنتون رو به آرامی پایین ببرید. توجه کنید که آرنجها با شونهها همسطح بشن.
پشت بازو دیپ تک نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات پشت بازو و بهعنوان کمکی عضلات سینه و شانه رو درگیر میکنه.
آیا پشت بازو دیپ تک نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
بله، دیپ تک نیمکت برای نیمه مبتدیها مناسبه، اما ممکنه کمی سخت باشه. بهتره با کمترین تعداد تکرار شروع کنید.
جایگزین پشت بازو دیپ تک نیمکت چیه؟
حرکات جایگزین میتونه پرس پشت بازو با دمبل یا بلند کردن سیمکش باشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو دیپ تک نیمکت چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسبه، اما با توانایی خودتون تنظیم کنید.
نکات ایمنی برای پشت بازو دیپ تک نیمکت چیه؟
همیشه بدن روکنترلشده پایین بیارید و مُدام تا پایین نرید. از فشار زیاد بر روی شانهها پرهیز کنید.
اشتباهات رایج در حرکت پشت بازو دیپ تک نیمکت چیه؟
از رایجترین اشتباهات، خم نشدن کافی آرنجها و عضلات پشت بازوست. حتماً تمرکز کنید روی درست خم شدن.
تفاوت پشت بازو دیپ تک نیمکت با حرکات مشابه چیه؟
دیپ تک نیمکت بیشتر تمرکز روی پشت بازو داره و نیازی به تجهیزات بزرگ نداره، در حالی که پرس سینه فشار بیشتری روی سینه میاره.
فواید پشت بازو دیپ تک نیمکت چیه؟
این حرکت باعث تقویت پشت بازوها و افزایش قدرت بالاتنه میشه و تعادل بدن رو بهبود میده.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو دیپ تک نیمکت چیه؟
تنها نیاز به یک نیمکت دارید و میتونید حتی در خانه انجامش بدید.
بهترین زمان برای انجام پشت بازو دیپ تک نیمکت کیه؟
میتونید این حرکت رو هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای خستگی عضلات انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو دیپ تک نیمکت چیه؟
وقتی در حین حرکت، فشار رو بهطور صحیح در پشت بازوها احساس کنید و مفاصل کمترین درد رو داشته باشن، نشاندهنده انجام صحیح حرکته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.