پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت دراز بکشید و یک هالتر به صورت دست جمع به دست بگیرید،به طوری که حدود ٢٠ الی ٣٠ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند.
-
2
٢_ بازویتان را چسبیده به بدنتان نگهدارید به طوری کاملا چسبیده به سینهتان باشند.
-
3
٣_ هالتر را در راستای سینهتان بالا ببرید و نگهدارید.
-
4
٤_ در این حالت هالتر را به صورت کمانی به سمت سر خود پایین بیاورید و کشش را در ناحیه پشت بازوی احساس کنید.
-
5
٥_ به آرامی به حالت شروع برگردید،پشت بازویتان را درگیر کنید.
-
6
٦_ هالتر را دوباره بالا بیاورید و تمرین را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری دست جمع روی میز شیب دار انجام بدم؟
برای شروع، روی نیمکت دراز بکشید و هالتر خم را با دستهای جمع بگیرید. بازوها را چسبیده به بدن نگهدارید و هالتر را به آرامی به سمت سر پایین بیاورید و دوباره بالا بکشید.
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضله پشت بازو را هدف میگیرد و همچنین عضلات سینه و شانه به عنوان کمکی درگیر میشوند.
آیا پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر مناسب افراد با سطح متوسط است، چون کنترل هالتر خم ممکن است برای مبتدیها چالشبرانگیز باشد.
جایگزین پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری چیه؟
میتوانید به جای این حرکت، پشت بازو با دمبل یا استفاده از کابل برای تغییر فشار و زاویه را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸ الی ۱۲ تکرار بسته به هدف تمرین پیشنهاد میشود.
چه اشتباهات رایجی در پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که بازوها را از هم دور میکنند یا هالتر رو خیلی سریع پایین میآورند. به تکنیک و کنترل اهمیت بدید.
چطور میتونم از آسیب در پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری جلوگیری کنم؟
گرمکردن قبل از تمرین و استفاده از وزن مناسب به جلوگیری از آسیب کمک میکنه. به تکنیک صحیح هم دقت کنید.
فواید پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری چیه؟
این حرکت به تقویت و تعریف عضلات پشت بازو کمک میکنه و بخشی از برنامه تمرینی قدرتی برای بالاتنه است.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری لازم دارم؟
برای این حرکت به یک نیمکت و یک هالتر خم نیاز دارید.
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری را کی انجام بدم؟ قبل یا بعد تمرین؟
بهتره این حرکت رو در وسط یا پایان بخش تمرین بالاتنه انجام بدید، وقتی که هنوز انرژی و قدرت کافی دارید.
چطور بفهمم پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری رو درست انجام میدم؟
اگر کشش را در عضلات پشت بازو احساس کردید و میتونید حرکت را کنترلشده انجام بدید، نشانه انجام صحیح حرکت است.
پشت بازو اسکال کراشر هالتر لاری چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت به دلیل استفاده از هالتر خم و زاویه شیب میز، فشار منحصر به فردی روی پشت بازو ایجاد میکنه که با دمبل یا دستههای دیگر متفاوت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.