پرس سرشانه دستگاه

برای انجام پرس سرشانه دستگاه، صاف بنشینید و شکم را محکم نگه‌دارید. دسته‌های دستگاه را با دستانتان محکم بگیرید و به آرامی به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً دراز شود.

پرس سرشانه دستگاه به طور اصلی عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و عضلات سینه و پشت بازو هم به صورت کمکی درگیر می‌شوند.

بله، پرس سرشانه دستگاه مناسب سطح نیمه مبتدی است و افراد مبتدی به شرط رعایت تکنیک صحیح می‌توانند از آن استفاده کنند.

می‌توانید از پرس سرشانه با دمبل یا پرس سرشانه با هالتر به عنوان جایگزین پرس سرشانه دستگاه استفاده کنید.

برای اکثر افراد، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، اما می‌توانید بسته به هدف تمرینی‌تان تعداد را تنظیم کنید.

مطمئن شوید که وزنه‌ها مناسب توانایی شما هستند و همیشه حرکت را با کنترل انجام دهید. از خم کردن کمر خودداری کنید.

پرس سرشانه دستگاه معمولاً به تعادل کمتری نیاز دارد و نسبت به دمبل به طور کلی ایمن‌تر برای مبتدیان است.

پرس سرشانه دستگاه به تقویت و تعریف عضلات شانه کمک می‌کند و باعث بهبود استقامت و قدرت بالاتنه می‌شود.

برای پرس سرشانه دستگاه، تنها به دستگاه بدنسازی مخصوص این حرکت نیاز دارید.

پرس سرشانه دستگاه بهتر است به عنوان بخشی از تمرینات بالاتنه انجام شود و می‌توانید آن را در ابتدای جلسه یا بعد از حرکات گرم کردن اجرا کنید.

اگر در طول حرکت احساس کنترل دارید و تمام عضلات بالاتنه‌تان بدون درد کار می‌کنند، به احتمال زیاد حرکت را درست انجام می‌دهید.

یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزنه‌های سنگین‌تر از توانایی و خم کردن کمر است؛ هرگز وزنه را به گردن نزنید و حرکت را به آرامی اجرا کنید.