سرشانه نشر دلتوید دستگاه

برای انجام این حرکت، روی دستگاه بنشینید، پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را روی دسته‌های دستگاه بگذارید. سپس دستانتان را به آرامی به سمت سقف ببرید و کشش را در شانه‌ها حس کنید. لحظه‌ای مکث کرده و به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور خاص شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و به تقویت عضلات سرشانه کمک می‌کند. این یک حرکت عالی برای تمرکز روی تیغه‌های شانه است.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها طراحی شده و اگر به درستی انجام شود، می‌تواند به تقویت شانه‌ها کمک کند بدون اینکه فشار زیادی به سایر عضلات وارد کند.

اگر دستگاه در دسترس نیست، می‌توانید از دمبل برای انجام حرکت نشر جانبی شانه یا دستگاه دیگری مثل کابل کراس استفاده کنید.

به طور معمول، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و افزایش حجم عضلات شانه مناسب است. اگر به تازگی شروع کرده‌اید، ابتدا با وزن سبک شروع کنید.

از گرفته شدن شانه‌ها و حرکت ناگهانی جلوگیری کنید. مطمئن شوید که وزن مناسب را انتخاب می‌کنید تا حرکت را کنترل کنید.

این حرکت به تقویت و توسعه عضلات شانه کمک می‌کند، همچنین تعادل و استحکام شانه‌ها را بهبود می‌بخشد. انجام منظم آن می‌تواند پشتیبانی از حرکات روزمره شما را افزایش دهد.

شما نیاز به یک دستگاه بدنسازی دلتوید دارید که به طور ویژه برای این حرکت طراحی شده است.

این حرکت را می‌توانید در هر زمان از تمرین شانه قرار دهید، اما معمولاً پس از گرم‌ کردن و قبل از حرکت‌های سنگین‌تر انجام می‌شود.

اگر در طول حرکت کشش خوبی در ناحیه شانه‌ها احساس می‌کنید و نمی‌لرزید یا دردی در سایر نقاط ندارید، به احتمال زیاد حرکت را درست انجام می‌دهید.

در مقایسه با نشر شانه با دمبل، دستگاه به شما کمک می‌کند تا از فرم صحیح اطمینان بیشتری داشته باشید و میزان حرکت را بهتر کنترل کنید.

مطمئن شوید که وزن مناسب انتخاب کرده‌اید و حرکت را آرام و پیوسته انجام دهید. همچنین، به حالت بدن خود در طول تمرین توجه کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.