کول شراگ اهرمی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید وزنه‌های مناسبی را بر روی دستگاه سوار کنید و سپس بین دسته‌های دستگاه صاف بیاستید.

2. 2

   ٢_ دسته‌ها را محکم بگیرید،سپس از باسن بدنتان را پایین بیاورید،کمی به جلو خم شوید و سینه‌تان را بالا بگیرید.

3. 3

   ٣_ بدتنان را به کمک باسن و زانوی خود صاف کنید و بایستید،مطمئن شوید که در حین حرکت دستانتان صاف شانه‌هایتان را در عقب نگه‌دارید.

4. 4

   ٤_ به آرامی با بالا انداختن شانه‌هایتان دسته‌ها را بلند کنید و شانه‌هایتان را تا گوشتان بالا بیاورید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول