فلای معکوس دمبل

برای شروع رو به زمین روی نیمکت بخوابید و دمبل‌ها را با دست‌هایتان به سمت زمین آویزان کنید. سپس دستان خود را به سمت طرفین بالا ببرید تا با زمین موازی شوند. در حین بالا بردن، عضلات پشت و شانه را فشرده کنید و چند ثانیه مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید.

فلای معکوس دمبل بیشتر عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و به عنوان عضلات کمکی، عضلات پشت نیز در این حرکت درگیر هستند.

فلای معکوس دمبل به عنوان یک حرکت متوسط، شاید برای مبتدی‌ها کمی دشوار باشد، اما با وزن کم و تمرینات دقیق، می‌توانند به تدریج به آن تسلط پیدا کنند.

اگر به نیمکت و دمبل دسترسی ندارید، می‌توانید از دستگاه فلای معکوس یا باندهای مقاومتی برای تمرین عضلات مشابه استفاده کنید.

بهتره ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید، ولی می‌تونید تعداد رو بر اساس سطح تمرین و هدف شخصی تغییر بدید.

یکی از اشتباهات رایج، قفل کردن آرنج‌ها یا استفاده از وزن زیاد است که می‌تواند به شانه‌ها فشار وارد کند و باعث آسیب شود.

فلای معکوس دمبل بر روی عضلات پشت و شانه تمرکز دارد، در حالی که فلای دمبل بیشتر عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد.

فلای معکوس دمبل به تقویت عضلات پشت و شانه کمک می‌کند و تعادل و استحکام بیشتری به بخش فوقانی بدن می‌دهد.

شما به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز دارید. مطمئن شوید که وزن دمبل‌ها مناسب توانایی‌های شماست.

می‌توانید فلای معکوس دمبل را در اواسط یا انتهای تمرین شانه‌ انجام دهید، تا عضلات قبل از آن گرم شده و آماده باشند.

اگر در حین حرکت به وضوح فشار را در عضلات پشت و شانه حس می‌کنید و هیچ گونه درد یا فشار غیرمعمولی در مفاصل ندارید، احتمالا حرکت را درست انجام می‌دهید.

از وزن مناسب استفاده کنید، پیش از تمرین بدن را گرم کنید و به تراز صحیح بدن و عدم قفل کردن آرنج‌ها توجه کنید.