فیس پول طناب سیم کش

برای انجام فیس پول طناب سیم کش، طناب را به قرقره بالای دستگاه متصل کنید. سپس طناب را محکم به سمت صورت خود بکشید و اجازه دهید شانه‌هایتان گسترده شوند. بعد از اندکی مکث، به حالت شروع برگردید.

فیس پول طناب سیم کش بیشتر بر روی عضلات شانه کار می‌کند و عضلات پشت به عنوان کمکی عمل می‌کنند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه. با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.

جایگزین‌های فیس پول طناب سیم کش می‌تواند دبل باند فیس پول یا تمرین دلتوید فلای باشد.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است. با رشد توانایی، می‌توانید تعداد ست و وزنه را افزایش دهید.

بیشتر افراد بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها یا قفل کردن آرنج‌ها را اشتباه می‌کنند. تمرکز بر حرکت از شانه‌ها و باز نگه داشتن آرنج‌ها مهم است.

از وزن زیاد شروع نکنید و از کنترل کامل بر روی طناب و حرکت خود اطمینان حاصل کنید. همچنین، از گرمایش مناسب برای شانه‌ها پیش از تمرین غافل نشوید.

فیس پول طناب سیم کش نسبت به دیگر حرکات مانند رووینگ تمرکز بیشتری بر عضلات بخش کوارتربک شانه دارد.

این حرکت به تقویت عضلات شانه و بهبود پایداری و انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند.

برای اجرای این حرکت شما به یک دستگاه بدنسازی با طناب یا دسته دوتایی نیاز دارید.

بهترین زمان انجام این حرکت در پایان تمرین است تا از خستگی عضلات جلوگیری شود و بیشترین بهره را ببرید.

اگر حس می‌کنید شانه‌هایتان نرم عمل می‌کنند و بدون درد یا فشار اضافی، به درستی انجام می‌دهید. حرکت باید کامل و به آرامی کنترل شود.