حرکت پرچم اژده‌ها

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با خوابیدن روی میزی شیب دار یا صاف شروع کنید،با هر دو دست میز را پشت سر خود محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ تنش و فشار را از بدنتان به سمت ماهیچه‌های شکمتان انتقال دهید تا سفتی ناحیه شکم خود را احساس می‌کنید.

3. 3

   ٣_ سپس از حالت شروع پاهایتان را بالا بیاورید تا بدنتان تقریبا یا کاملا به حالت عمود در بیاید.

4. 4

   ٤_ شکمتان را صاف و بدنتان را تا جایی که ممکن است مستقیم نگه دارید به طوری که پاهایتان به سمت هوا باشد.

5. 5

   ٥_ این حالت را تا حد امکان حفظ کنید،و ماهیچه‌های شکمتان را تا جایی که می‌توانید فشرده کنید.

6. 6

   ٦_ یک بار که حرکت را انجام دادید،به آرامی و کنترل شده پاهایتان را به سمت زمین بیاورید.

7. 7

   ٧_ حرکت را به اندازه دلخواه انجام دهید.

سوالات متداول