سرشانه نشر جلو سیم کش

برای انجام این حرکت، میله سیم کش را محکم بگیرید، شکم را محکم کنید و زانوها کمی خم کنید. میله را تا سطح شانه‌ها بلند کنید و در بالاترین نقطه کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت به طور اصلی عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی ندارد.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با تمرین درست می‌تونید تکنیک صحیح رو یاد بگیرید.

اگر تجهیزات سیم کش در دسترس نیست، می‌تونید از دمبل‌ها برای انجام حرکت مشابه نشر جلو استفاده کنید.

برای شروع، 3-4 ست با تکرار 8-12 بار برای هر ست توصیه میشه. بسته به توانایی خود می‌تونید تعداد رو تنظیم کنید.

همیشه کمر را محکم و زانوها کمی خم نگه دارید تا از فشار بر روی کمر و زانوها جلوگیری کنید.

برخلاف نشر جلو دمبل، سرشانه نشر جلو سیم کش نیاز به دستگاه سیم کش دارد که باعث کنترل بهتر در طول حرکت میشه.

این حرکت باعث تقویت و شکل‌دهی عضلات شانه میشه و بهبود قدرت و استقامت در این منطقه رو فراهم می‌کنه.

این حرکت نیاز به دستگاه سیم کش دارد که در اکثر باشگاه‌ها موجود است.

این حرکت را می‌توانید در ابتدای تمرین شانه برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت نهایی عضلات شانه انجام دهید.

اگر حرکت را بدون درد و با کنترل کامل انجام دهید و عضلات شانه را حس کنید، به‌درستی در حال انجام حرکت هستید.

اشتباهاتی مثل خم کردن زیاد آرنج‌ها یا بلند کردن بیش از حد میله می‌تونه تأثیر حرکت رو کاهش بده.