پرس سرشانه جلو هالتر ایستاده

برای انجام این حرکت، هالتر رو روی سینه‌ات بذار و با دستانت که به سمت بیرون هست هالتر رو بالا ببر. دقت کن که شانه‌ها و پشتت محکم باشند و بعد از مکث کوتاه به حالت اول برگرد.

این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عضلات پشت بازو هم به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.

این حرکت در سطح متوسطه و بهتره قبل از شروع با مربی یا با وزنه‌های سبک‌تر تمرین کنی.

می‌تونی از پرس سرشانه با دمبل یا دستگاه استفاده کنی که کنترل بهتری روی وزنه‌ها داشته باشی.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاده، ولی بهتره طبق توانایی و هدف تمرینی‌ت تنظیم کنی.

به پشتیبانی خوب از کمر توجه کن و حتماً یک نفر برای کمک در کنار داشته باشی، وزن هالتر رو هم مناسب بگیر.

عدم قفل کردن آرنج‌ها، تمرکز نداشتن روی عضلات شانه و استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین از اشتباهات رایجند.

باعث تقویت عضلات شانه و بهبود قدرت بالاتنه می‌شه و به طور کلی به تعادل و ساخت فیزیک مناسب کمک می‌کنه.

به یک هالتر و وزنه‌های مناسب نیاز داری که بتونی اونها رو به شکل درست و ایمن بالا ببری.

معمولاً بعد از گرم کردن و قبل از حرکات پایانی تمرین بهترین زمانه.

وقتی که حرکت رو بدون فشار اضافی بر روی کمر و با تسلط انجام بدی، به این معناست که اصولی انجامش میدی.

این حرکت به دلیل استفاده از هالتر تمرکز بیشتری روی عضلات شانه داره، در حالی که دمبل‌ها تعادل بیشتری می‌طلبند.