پرس پوش سرشانه هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید به حالت حرکت ٢ ضرب هالتر را از روی زمین بردارید و روی شانههایتان قرار دهید.
-
2
٢_ با این که هالتر روی شانهها و کف دستانتان قرار دارد،زانوهایتان را خم کنید و به صورت انفجاری به کمک پاهایتان هالتر را از روی شانههایتان تا بالای سر خود پرس کنید.
-
3
٣_ هالتر را به آرامی به سمت شانههایتان پایین بیاورید،زانوهایتان را خم کنید تا هالتر را به حالت شروع بر میگردانید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس پوش سرشانه هالتر انجام بدم؟
برای این حرکت، هالتر روی شانهها قرار دهید، زانوها را خم کرده و به کمک پاها هالتر را به بالای سر پرس کنید. حرکت را به آرامی به حالت اول برگردانید.
پرس پوش سرشانه هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه را به عنوان اصلیترین هدف و عضلات پشت بازو و ران را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکند.
آیا پرس پوش سرشانه هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
به دلیل تکنیکی بودن حرکت و نیاز به قدرت پایه، بهتر است این حرکت را افراد نیمهحرفهای انجام دهند.
جایگزین پرس پوش سرشانه هالتر چیه؟
میتوانید به جای این حرکت از پرس سرشانه با دمبل یا دستگاه اسمیت برای تمرکز بر عضلات شانه بهره ببرید.
چند ست و تکرار برای پرس پوش سرشانه هالتر مناسبه؟
بسته به هدف تمرینی، معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسب است.
اشتباهات رایج در پرس پوش سرشانه هالتر چیه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد و عدم کنترل هالتر هنگام پایین آوردن آن است.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس پوش سرشانه هالتر چیان؟
حفظ وضعیت درست بدن و کنترل حرکت هنگام بالا و پایین بردن هالتر بسیار مهم است. از وزن مناسب استفاده کنید.
تفاوت پرس پوش سرشانه هالتر با پرس سرشانه معمولی چیه؟
پرس پوش با کمک پاها انجام میشود و باعث درگیر شدن بیشتر عضلات پا و نیروی اضافی میشود.
فواید پرس پوش سرشانه هالتر چیه؟
این حرکت به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه کمک میکند و باعث بهبود قدرت بالاتنه میشود.
برای پرس پوش سرشانه هالتر چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای اجرای این حرکت به یک هالتر با وزن مناسب نیاز دارید.
چه زمان این حرکت رو انجام بدم؟
پرس پوش سرشانه هالتر بهتره در ابتدای تمرین که انرژی بیشتری دارید انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح پرس پوش سرشانه هالتر چیه؟
اگر هالتر به راحتی و بهطور کنترلشده بالا و پایین بره و عضلات شانه و پاها رو کاملاً درگیر کنه، حرکت رو درست انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.