سرشانه نشر از جلو هالتر

با دست‌هایت محکم هالتر را بگیر و کف دستانت به سمت پایین باشد. دستانت را صاف کن و کمی آرنج‌ها را خم نگه‌دار. هالتر را تا سطح شانه‌ها بالا ببر و دوباره به آرامی پایین بیار.

این حرکت بیشتر شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی ندارد، بنابراین به تمرکز بیشتری بر روی عضلات شانه نیاز است.

بله، این حرکت برای افرادی که در سطح نیمه‌مبتدی هستند مناسب است. بهتر است با وزن کم شروع کنی تا فرم دستت درست بشود.

می‌تونی از دمبل استفاده کنی و حرکت نشر از جلو با دمبل رو انجام بدی. همچنین دستگاه نشر جلو گزینه دیگه‌ای است.

بهتر است ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی تا به نتایج خوبی برسی.

از حرکت دادن کمر به جلو و عقب برای کمک در بلند کردن خودداری کن. آرنج‌هایت رو صاف نگه‌دار و بیش از حد خم نکن.

وزن مناسب انتخاب کن و حتماً قبل از شروع گرم کنی. اگر درد شانه داری، بهتره از مشاوره حرفه‌ای استفاده کنی.

نشر از جلو با دمبل به هر دست اجازه می‌ده جداگانه کار کنه، که ممکن است کمک کنید تعادل عضلانی بهتری داشته باشی.

این حرکت به تقویت و شکل‌دهی عضلات شانه کمک می‌کنه و می‌تونه ظاهر بالاتنه‌ات رو بهبود بده.

فقط به یک هالتر نیاز داری. مطمئن شو که وزن هالتر مناسب توانایی‌ات باشه.

می‌تونی این حرکت رو در ابتدای تمرین‌های شانه انجام بدی تا انرژی بیشتری برای اجرای صحیح داشته باشی.

باید احساس سوزش و تحریک در عضلات شانه کنی و کنترل کامل بر روی هالتر داشته باشی بدون اینکه کمر به جلو یا عقب حرکت کنه.