کیک بک باسن ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید کنار دستگاه پشت پا بایستید و یک پای خود را به پایههای آن قفل کنید.
-
2
٢_ صاف بایستید و یک زانوی خود را خم کنید،سپس به آرامی پای خود را به عقب فشار دهید،تا جایی که میتوانید آن را به عقب ببرید،باسنتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت کیک بک باسن ایستاده انجام بدم؟
کنار دستگاه بایستید، پای خود را قفل کنید و صاف بایستید. زانو را خم کرده و پا را به آرامی به عقب ببرید، باسن را فشرده کنید و مکث داشته باشید. به آرامی به حالت اول برگردید.
کیک بک باسن ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی باسن و همچنین شکم و پشت را بهعنوان عضلات کمکی کار میدهد.
آیا کیک بک باسن ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و به تقویت عضلات باسن کمک میکنه.
جایگزین حرکت کیک بک باسن ایستاده چیه؟
میتونید از حرکتهای مشابه مثل پل باسن یا لانجها برای تقویت باسن استفاده کنید.
چه اشتباهاتی در حرکت کیک بک باسن ایستاده رایجه؟
از کشیدگی بیش از حد پا و فشار آوردن به کمر خودداری کنید و حرکات را آرام و کنترلشده انجام دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کیک بک باسن ایستاده چقدره؟
انجام ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا میتونه شروع خوبی باشه.
نکات ایمنی برای کیک بک باسن ایستاده چیه؟
در حین حرکت پشت خود را صاف نگه دارید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود.
کیک بک باسن ایستاده چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
تمرکز بیشتری بر روی باسن داره و به تنظیم دستگاه نیازمنده، برخلاف حرکاتی مثل اسکات که کل پا را درگیر میکنه.
فواید کیک بک باسن ایستاده چیه؟
تقویت و شکلدهی به عضلات باسن و کمک به تعادل بدن از فواید این حرکته.
برای حرکت کیک بک باسن ایستاده چه تجهیزاتی نیازه؟
یه دستگاه بدنسازی قابل تنظیم نیاز دارید تا پا را به پایههای آن قفل کنید.
کیک بک باسن ایستاده رو چه زمانی بهتره انجام بدم؟
این حرکت بهتره در میانه یا انتهای تمرینات پا انجام بشه تا عضلات کاملاً گرم شده باشن.
چطور بفهمم حرکت کیک بک باسن ایستاده رو درست انجام میدم؟
اگه در ناحیه باسن احساس کشش و فشار متعادلی داشتی و کمردرد نداشتی، حرکت رو به درستی انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.