لگ لیفت

برای انجام درست لگ لیفت، از یک پایه بلند برای تعادل استفاده کن، شکمت رو به داخل ببر و یکی از پاها رو به آرامی بلند کن و به پشت هل بده. دقت کن که پای دیگه‌ت ثابت بمونه.

لگ لیفت به طور اصلی روی عضلات باسن کار می‌کنه و ران‌ها به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

بله، لگ لیفت یک حرکت نیمه مبتدیه که برای اکثر مبتدی‌ها مناسبه. با کمی تمرین می‌تونی به راحتی انجامش بدی.

اگر دنبال جایگزین لگ لیفت هستی، حرکت‌های اسکات و پل لگن هم می‌تونن عضلات باسن رو به خوبی تقویت کنن.

برای شروع 3 ست 10 تا 15 تکرار مناسبه. با پیشرفت، می‌تونی تعداد تکرارها رو بیشتر کنی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که تعادل رو از دست می‌دن. حتماً به نگه‌داشتن بدن در حالت ایستاده و ثابت توجه کن.

با کنترل کامل و آهستگی حرکت رو انجام بده و از پرش یا کشش زیاد خودداری کن تا دچار آسیب نشی.

لگ لیفت به صورت ایستاده انجام می‌شه و تمرکز اصلی روی باسنه، در حالی که حرکت‌هایی مثل اسکات ممکنه بیشتر بر ران‌ها تأکید کنن.

لگ لیفت به تقویت عضلات باسن کمک می‌کنه و می‌تونه قدرت و تعادل کلی بدن رو بهبود ببخشه.

برای انجام لگ لیفت به هیچ تجهیزاتی نیاز نداری و می‌تونی به راحتی در خانه انجامش بدی.

لگ لیفت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرین برای گرم‌کردن و هم در پایان برای تقویت بیشتر انجام بدی.

اگر در طول حرکت تعادل خوبی داری و کشش رو به خوبی در عضلات باسن حس می‌کنی، احتمالاً داری درست انجامش می‌دی.