شنا پا روی نیمکت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید در حالت شنا قرار بگیرید در حالی که یک نیمکت صاف را پشت پای خود قرار دادهاید.
-
2
٢_ پاهایتان را بلند کنید و آنها را روی قسمت میانی یا گوشهی نیمکت قرار دهید.
-
3
٣_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پاییه بیاورید تا سینهتان تا حدودی زمین را لمس کند و در ماهیچههای خود احساس تنش کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید،به پایین فشار وارد کنید و بدنتان را بالا بیاورید و در حین آن سینه خود را فشرده کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شنا پا روی نیمکت انجام بدم؟
برای انجام شنا پا روی نیمکت، در وضعیت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را روی نیمکت قرار دهید. به آرامی بدن خود را به سمت زمین ببرید و سپس با فشار آوردن به سمت بالا، به موقعیت شروع بازگردید.
شنا پا روی نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات سینه رو هدف قرار میده و به صورت کمکی عضلات شانه و پشت بازو رو هم درگیر میکنه.
آیا شنا پا روی نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به تعادل بیشتر، برای سطوح متوسط بهتره. مبتدیها میتونند ابتدا با شنا روی زمین شروع کنند.
جایگزین شنا پا روی نیمکت چیه؟
برای جایگزینی میتونید از شنا روی زمین یا شنا با جکی استفاده کنید تا تعادل بهتری داشته باشید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شنا پا روی نیمکت چقدره؟
معمولاً 3 ست با 8 تا 12 تکرار برای این حرکت مناسبه، ولی بسته به سطح تمرین شما ممکنه متفاوت باشه.
چه اشتباهات رایجی در شنا پا روی نیمکت وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج، قرار دادن ناهموار پاها یا عدم کنترل در حین پایین و بالا رفتن حرکت هست.
شنا پا روی نیمکت چه تجهیزاتی نیاز داره؟
فقط به یک نیمکت صاف نیاز دارید. تجهیزات دیگهای لازم نیست.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در شنا پا روی نیمکت چیه؟
حرکت رو با کنترل کامل انجام بدید و مطمئن بشید که نیمکت محکم و ثابت هست تا از افتادن جلوگیری کنید.
تفاوت شنا پا روی نیمکت با شنا معمولی چیه؟
شنا پا روی نیمکت فشار بیشتری به عضلات سینه میاره و نیاز به تعادل بیشتری نسبت به شنا معمولی داره.
فواید شنا پا روی نیمکت چیه؟
این حرکت باعث قدرت و توانمندی بیشتر در عضلات سینه میشه و همچنین باعث تقویت عضلات شانه و پشت بازو خواهد شد.
زمان مناسب انجام شنا پا روی نیمکت قبل یا بعد تمرینه؟
بهتره این حرکت رو در قسمت اصلی تمرینات قدرتیتون انجام بدید، یعنی نه در گرم کردن و نه درست قبل از پایان تمرین.
نشانههای انجام صحیح شنا پا روی نیمکت چیه؟
اگه هنگام انجام حرکت، در عضلات سینه و بازوی خودتون احساس تنش دارید و تعادل رو به خوبی حفظ میکنید، یعنی حرکت رو درست انجام میدید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.