پرس داخل سینه دستگاه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پرس سینه بنشینید،پاهایتان را محکم در جلو خود روی زمین قرار دهید،دستهها را به صورت چکشی به دست بگیرید و پشتتان را صاف نگهدارید.
-
2
٢_ در این حالت،به آرامی دستهها را فشار دهید و سینه خود را فشرده کنید تا دستانتان کاملا دراز شوند.
-
3
٣_سینه را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس داخل سینه دستگاه انجام بدم؟
برای انجام پرس داخل سینه دستگاه، روی دستگاه بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید. دستگیرهها را به صورت چکشی بگیرید و سینهتان را فشرده کنید تا دستان کاملاً دراز شوند، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
پرس داخل سینه دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
پرس داخل سینه دستگاه عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد و به شما کمک میکند تا این ناحیه را تقویت کنید.
آیا پرس داخل سینه دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، پرس داخل سینه دستگاه به دلیل راهنمایی دستگاه و کنترل حرکات، برای مبتدیها مناسب است.
جایگزین پرس داخل سینه دستگاه چیه؟
میتوانید به جای پرس داخل سینه دستگاه از حرکات دیگری مانند پرس سینه با دمبل یا هالتر استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای پرس داخل سینه دستگاه مناسبه؟
حدود ۳ تا ۴ ست هر کدام با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. برای شروع با وزنهای سبک آغاز کنید.
نکات ایمنی برای پرس داخل سینه دستگاه چیه؟
برای جلوگیری از آسیب، همیشه پشتتان را صاف نگه دارید و از وزنی که کنترلش برایتان سخت است استفاده نکنید.
تفاوت پرس داخل سینه دستگاه با پرس سینه معمولی چیه؟
در پرس داخل سینه دستگاه، حرکت ثابتتر و کنترل شدهتر است، اما پرس سینه معمولی دامنه حرکت بیشتری دارد.
فواید پرس داخل سینه دستگاه چیه؟
تقویت عضلات سینه، بهبود فرم بدن و افزایش قدرت از فواید این حرکت محسوب میشوند.
چه تجهیزاتی برای پرس داخل سینه دستگاه نیاز دارم؟
تنها به دستگاه بدنسازی پرس سینه داخل نیاز دارید که در اکثر باشگاهها موجود است.
زمان مناسب برای انجام پرس داخل سینه دستگاه کیه؟
پرس داخل سینه دستگاه را میتوانید در آغاز تمرین برای تمرکز روی قدرت یا در پایان برای افزایش حجم انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح پرس داخل سینه دستگاه چیه؟
اگر به درستی انجام دهید، فشار را بر روی عضلات سینه حس میکنید و حرکت بدون درد یا فشار اضافی در شانهها خواهد بود.
اشتباهات رایج در پرس داخل سینه دستگاه چیه؟
اشتباهات رایج شامل استفاده از وزن بیش از حد، قفل شدن آرنجها و خم شدن پشت است که باید از آنها پرهیز کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.