فلای دستگاه

روی دستگاه فلای بشینید و پشتتان به نیمکت بچسبانید. دسته‌ها را به آرامی به هم نزدیک کنید و ماهیچه‌های سینه را فشرده کنید. بعد از کمی مکث، به حالت اولیه برگردید.

فلای دستگاه به طور عمده عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و به تقویت و توسعه آن‌ها کمک می‌کند.

بله، فلای دستگاه برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با کمی تمرین می‌تونید به راحتی انجامش بدید.

می‌تونید از دمبل فلای یا کابل کراس‌اور به عنوان جایگزین فلای دستگاه استفاده کنید.

۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار به طور کلی مناسب است، ولی می‌تونید با توجه به هدف خود تنظیم کنید.

یکی از اشتباهات رایج، نگه‌داشتن تنفس و هل دادن دست‌ها با نیروی ناگهانی است. توجه کنید که آرنج‌ها کمی خم باشند.

فلای دستگاه کنترل بیشتری در حرکت ارائه می‌دهد و برای افراد تازه‌وارد مناسب‌تره، در حالی‌که فلای دمبل نیاز به تعادل بیشتر داره.

همیشه با وزن مناسب شروع کنید و دسته‌ها را با کنترل حرکت دهید. به فشار اضافی به شانه‌ها دقت کنید.

فلای دستگاه باعث تقویت عضلات سینه و افزایش حجم و قدرت آن‌ها می‌شود و به بهبود تعادل و فرم بدنی کمک می‌کند.

شما به دستگاه بدنسازی فلای نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها موجود هست.

فلای دستگاه می‌تونه در انتهای تمرینات سینه انجام بشه تا تمرکز بیشتری بر عضلات داشته باشید.

اگر در عضلات سینه حس کشش خوبی داشته باشید و بدون درد اضافی حرکت کنید، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.