فلای بالاسینه دمبل

برای انجام فلای بالاسینه دمبل، با تنظیم میز بالاسینه روی زاویه ۴۵ درجه شروع کن. دمبل‌ها رو بردار، روی میز دراز بکش و دستانت رو باز کن. با خم کوچکی در آرنج، دمبل‌ها رو به صورت کمانی به هم نزدیک کن و ماهیچه‌های سینه‌ات رو فشرده کن.

فلای بالاسینه دمبل بیشتر روی عضلات سینه تمرکز دارد و شانه‌ها به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند. این حرکت به تقویت و شکل‌دهی این نواحی کمک می‌کنه.

فلای بالاسینه دمبل بهتره برای ورزشکاران سطح متوسط به بالا انجام بشه. اگر مبتدی هستی، شاید بهتره اول با حرکات ساده‌تر شروع کنی و کم‌کم به این حرکت بپردازی.

می‌تونی حرکت فلای سینه با کابل یا پرس سینه بالاسینه رو امتحان کنی. این حرکات مشابه هستند و تمرکز خوبی روی عضلات سینه دارند.

به طور معمول، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. اما همیشه به توانایی بدنی و هدف تمرینی‌ات توجه کن.

از وزنه‌هایی استفاده کن که راحت کنترلشون کنی تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنی. هرگز آرنج‌هات رو کاملاً صاف نکن و حرکت رو به آرامی انجام بده.

فلای بالاسینه دمبل بیشتر روی باز شدن و فشرده‌سازی عضلات سینه تمرکز داره، در حالی که پرس سینه قدرت کلی رو افزایش می‌ده و به گروه عضلانی بزرگ‌تری فشار وارد می‌کنه.

فلای بالاسینه دمبل به تقویت و شکل‌دهی عضلات سینه کمک می‌کنه و انعطاف‌پذیری قسمت بالایی بدن رو افزایش می‌ده. این حرکت باعث بهبود ظاهر و قدرت سینه می‌شه.

نیاز به یک میز بالاسینه و دو دمبل مناسب داری. این تجهیزات به تسهیل حرکت و ایمنی کمک می‌کنند.

می‌تونی فلای بالاسینه دمبل رو به عنوان بخشی از تمرین سینه یا بالاتنه انجام بدی. معمولاً بعد از گرم کردن مناسب و قبل از حرکات سنگین‌تر انجام می‌شه.

اگر فشار رو روی سینه‌ات حس می‌کنی و حرکت رو بدون درد یا تنش در شانه‌ها انجام می‌دی، احتمالاً حرکت رو درست انجام می‌دی.