فلای زیرسینه دمبل
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز زیرسینه دراز بکشید به طوری که سر پایینتر از پاها باشد.
-
2
٢_ با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و آرنجتان را کمی خم نگهدارید و دستانتان را در کنار خود کاملا باز کنید و به سمت زمین پایین ببرید تا در ناحیه سینه خود احساس کشش کنید.
-
3
٣_ دمبلها را تا بالای سینه خود فشار دهید و بالا ببرید،ماهیچههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ دمبلها را به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای زیرسینه دمبل انجام بدم؟
روی نیمکت زیرسینه دراز بکشید و دمبلها رو با دستان باز به سمت پایین بیارید. سپس دمبلها رو به بالای سینه فشار بدید و ماهیچهها رو فشرده کنید.
فلای زیرسینه دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات سینه کار میکنه و عضلات شانه به عنوان کمکی درگیر میشن.
آیا فلای زیرسینه دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
فلای زیرسینه دمبل سطح متوسط داره و بهتره مبتدیها ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنن.
جایگزین فلای زیرسینه دمبل چیه؟
پرس زیرسینه با دستگاه یا فلای با کابل میتونه جایگزین خوبی باشه.
چه تعداد ست و تکرار برای فلای زیرسینه دمبل مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، بسته به هدف تمرینی و سطح توانایی شما.
نکات ایمنی در فلای زیرسینه دمبل چیه؟
همیشه مطمئن شید کنترل کامل روی دمبلها دارید و دامنه حرکتی رو بیش از حد نکنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری بشه.
فلای زیرسینه دمبل با چه حرکتهای مشابهی فرق داره؟
فلای زیرسینه بیشتر بر کشش عضلات سینه تمرکز داره در حالی که پرس تمرکز بیشتری بر فشار داره.
فواید فلای زیرسینه دمبل چیه؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی بخش پایینی عضلات سینه کمک میکنه و همچنین انعطافپذیری رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز فلای زیرسینه دمبل چیه؟
برای این تمرین به نیمکت زیرسینه و یک جفت دمبل نیاز دارید.
زمان مناسب انجام فلای زیرسینه دمبل چه موقعیه؟
معمولاً میتونید بعد از تمرینات اصلی سینه این حرکت رو انجام بدید تا به خوبی عضلات رو خسته و تحریک کنید.
نشانههای انجام صحیح فلای زیرسینه دمبل چیه؟
احساس کشش مناسب در عضلات سینه و عدم احساس فشار یا درد در شانهها نشانههای انجام صحیح این حرکته.
اشتباهات رایج در فلای زیرسینه دمبل چیه؟
اشتباه رایج شامل بردن آرنجها بیش از حد به پایین یا کشیدن بازوها به طور کامل بدون کنترل دقیق است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.