شنا دیپ

برای انجام شنا دیپ، در حالت شنا قرار بگیر و دمبل‌ها رو در دستت بگیر. پاها رو صاف و نوک انگشتان زیر بدنت باشه. بدنت رو به آرامی به سمت زمین پایین بیار تا کشش در سینه رو حس کنی و بعد به حالت شروع برگرد. یادت نره نفس بکشی!

شنا دیپ بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار می‌ده و عضلات کمکی شانه‌ها هم درگیر می‌شن. این حرکت برای افزایش قدرت سینه‌ها عالیه.

شنا دیپ یک حرکت متوسطه و برای مبتدیان ممکنه سخت باشه. بهتره ابتدا با حرکات ساده‌تری مثل شنا سوئدی شروع کنی و بعد به سراغ شنا دیپ بری.

حرکاتی مثل شنا سوئدی یا شنای نیمکت می‌تونن جایگزین خوبی برای شنا دیپ باشن، مخصوصاً اگر به تجهیزات دسترسی نداری.

برای شروع، 3 ست با 8 تا 12 تکرار پیشنهاد می‌شه. با توجه به قدرت و تجربه‌ات می‌تونی این تعداد رو تنظیم کنی.

همیشه بدنت رو در حالت موازی با زمین نگه‌ دار. اگه درد یا کشش غیرعادی حس کردی، حرکت رو متوقف کن. کنترل وزنه‌ها و تعادل بدنت خیلی مهمه.

شنا دیپ با استفاده از دمبل انجام می‌شه که باعث می‌شه تعادلت بیشتر به کار گرفته شه. این حرکت عمقی بیشتر روی سینه داره و با شنای معمولی فرق داره.

شنا دیپ باعث تقویت سینه، شانه‌ها و افزایش تعادل در بالاتنه می‌شه. همچنین بهبود قدرت و استقامت عضلات بالایی بدن رو فراهم می‌کنه.

برای انجام شنا دیپ به یک جفت دمبل نیاز داری. دمبل‌ها در کنترل و تعادل حرکت خیلی مؤثرن.

شنا دیپ می‌تونه هم قبل و هم بعد از تمرین اصلی برای تقویت عضلات سینه استفاده بشه. بستگی به برنامه و تجربه‌ات داره.

اگه در ناحیه سینه کشش رو به خوبی حس می‌کنی و حرکت رو کنترل شده انجام می‌دی، یعنی درست انجامش دادی. تعادل و عدم ایجاد درد هم از نشانه‌های درست انجام دادنه.