کراس اور بالای سینه سیم کش

برای انجام این حرکت، ابتدا دسته‌های دستگاه سیم کش را بالا ببرید و بایستید. دستانتان را به صورت دایره‌ای حرکت دهید و آن‌ها را تا جلوی بدن و بالای سر خود بیاورید، کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد و همچنین شانه‌ها به عنوان عضلات کمکی به‌کار گرفته می‌شوند.

این حرکت به دلیل پیچیدگی متوسط و نیاز به کنترل و تعادل توصیه می‌شود که ابتدا توسط افراد مبتدی با نظارت مربی انجام شود.

می‌توانید از حرکت‌های پرس سینه با دمبل یا دستگاه برای جایگزینی این حرکت استفاده کنید.

معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای این حرکت توصیه می‌شود اما باید با سطح توانایی شخصی شما متناسب باشد.

مطمئن شوید که وزنه‌ها نه خیلی سنگین و نه خیلی سبک هستند و همیشه بر روی فرم حرکت تمرکز کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت از نظر زاویه و تمرکز بر بخش بالایی سینه، با حرکات معمولی پرس سینه تفاوت دارد و تمرکز بیشتری بر عضلات داخلی سینه دارد.

این حرکت به تقویت و شکل‌دهی به قسمت بالایی عضلات سینه کمک می‌کند و همچنین قدرت شانه‌ها را افزایش می‌دهد.

برای این حرکت به دستگاه سیم کش و دسته‌های تکی نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را به عنوان بخشی از تمرینات سینه در ابتدای جلسه یا انتهای تمرینات سنگین برای تمرکز بیشتر بر روی عضلات انجام دهید.

اگر در طی حرکت فشار و انقباض را در بالای عضلات سینه حس می‌کنید و فرم بدن شما درست است، حرکت را به درستی انجام داده‌اید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین و عدم کنترل در حرکت دایره‌ای و کامل نکردن انقباض در قسمت بالای حرکت است.