کراس اور میانی سینه سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیم کش را بالا ببرید و دستههای تکی را به آنها وصل کنید و بین دستگاه سیم کش بایستید و دستانتان را باز کنید و دستهها را محکم به دست بگیرید.
-
2
٢_ به ارامی دستهها را پایین بکشید و در جناح خود نگهدارید،این حالت شروع میباشد.
-
3
٣_ سپس دستهها را به سمت جلو بدن خود بکشید و سینه خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کراس اور میانی سینه سیم کش انجام بدم؟
بین دستگاه سیم کش بایست و دستانت رو باز کن. دستگیرهها رو محکم بگیر و به آرامی به سمت جلو بکش تا عضلات سینه فشرده بشه. مکث کن و به حالت شروع برگرد.
کراس اور میانی سینه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت، عضلات اصلی سینه رو هدف میگیره و عضلات شانه هم کمک میکنن.
آیا کراس اور میانی سینه سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، ولی با کمی تمرین و دقت مبتدیها هم میتونن به خوبی اجراش کنن.
جایگزین کراس اور میانی سینه سیم کش چیه؟
میتونی به جای این حرکت از پرس سینه با دمبل یا فلای دستگاه استفاده کنی تا عضلات مشابه رو کار بده.
چه اشتباهاتی در کراس اور میانی سینه سیم کش رایجه؟
بزرگترین اشتباه قفل کردن آرنجها در حین حرکت یا بیش از حد خم کردن بدنه. حتماً حرکت رو آروم و کنترل شده انجام بده.
چند ست و تکرار برای کراس اور میانی سینه سیم کش مناسبه؟
برای تقویت عضلات، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. ترجیحاً کم کم وزن رو افزایش بده.
چطور میتونم از آسیب در کراس اور میانی سینه سیم کش جلوگیری کنم؟
همیشه از وزن مناسب استفاده کن و حرکت رو با کنترل انجام بده. مطمئن باش که گرم کردن بدن قبل از حرکت انجام شده.
کراس اور میانی سینه سیم کش چه فرقی با فلای سیم کش داره؟
فلای سیم کش بیشتر روی بخش کناری سینه تمرکز میکنه، در حالی که کراس اور تمرکز بیشتری روی بخش میانی داره.
فواید کراس اور میانی سینه سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت و شکلگیری عضلات سینه میشه و به بهبود تعادل و استحکام شانهها کمک میکنه.
برای کراس اور میانی سینه سیم کش چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط نیاز به دستگاه سیم کش و دستههای تکی هست. دقت کن که ارتفاع قرقرهها درست تنظیم شده باشه.
بهترین زمان برای انجام کراس اور میانی سینه سیم کش کیه؟
این حرکت رو میتونی در اواسط تمرینات سینه انجام بدی، وقتی که عضلاتت کمی گرم شده.
چطور بفهمم کراس اور میانی سینه سیم کش رو درست انجام میدم؟
اگر در حین حرکت احساس سوزش و فشار در بخش میانی سینه داشتی و بدنت ثابت بود، درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.