پرس سینه با بند کشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بند کشی را زیر پای نیمکت قرار داده و به آن وصل کنید.

2. 2

   ٢_ بر روی پشت خود روی نیمکت دراز بکشید و دسته‌های کش را به دست بگیرید و دستانتان را به سمت جلو فشار دهید تا دسته‌ها کاملا در جلو شانه‌تان قرار گیرند.

3. 3

   ٣_سپس دسته‌ها را به سمت پایین بیاورید درست مانند اجرا تمرین پرس هالتر حرکت را انجام دهید.

4. 4

   ٤_ درست قبل از این که دسته‌ها سینه‌تان را لمس کنید،ماهیچه پکتورالس را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول