پیاده روی پل مانند خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ روی زمین بنشینید دستانتان را روی زمین بگزارید یک زانوی خود را جمع کنید به طوری که کف پایتان روی زمین باشد پای دیگر خود را ٤٥ درجه خم کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی پای نیمه خم خود را به بالا ببرید تا در ناحه باسن احساس فشار کنید.

3. 3

   ٣_ بدن و شانه و زانوی خم شده‌تان در یک خط باشد.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت اول برگردید،این بار پای بالا آورده را بر روی زمین بگزارید و جمع کنید سپس پای دیگر خود را به بالا بیاورید.

5. 5

   ٥_ به طور متناوب این حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول