زیربغل عقب سیم کش دست باز
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی نیمکت دستگاه زیربغل سیم کش بنشینید.
-
2
٢_ میله را به صورت عریض در دست بگیرید و سپس به آرامی میله را به سمت پشت گردن خود پایین بکشید.
-
3
٣_ به آرامی میله را پایین بکشید تا میله به پشت گردنتان خواهد رسید سپس ماهیچههای شانه خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور زیربغل عقب سیم کش دست باز انجام بدم؟
روی نیمکت دستگاه بنشینید، میله را به صورت عریض بگیرید و به آرامی به سمت پشت گردن پایین بکشید. سپس به حالت شروع برگردید.
زیربغل عقب سیم کش دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را به طور اصلی کار میدهد و عضلات شانه به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا زیربغل عقب سیم کش دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسب است و ممکن است برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشد. ابتدا با دستورالعمل صحیح شروع کنید.
جایگزین زیربغل عقب سیم کش دست باز چیه؟
میتوانید از بارفیکس یا زیربغل دمبل خم به عنوان جایگزینهای خوب استفاده کنید.
اشتباهات رایج در زیربغل عقب سیم کش دست باز چیه؟
اشتباه معمول بلند کردن سنگین وزن است که موجب تنش اضافی بر شانهها میشود. به آرامی و با کنترل وزن کار کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل عقب سیم کش دست باز چقدره؟
میتوانید 3 ست با 8-12 تکرار انجام دهید تا به تقویت عضلات پشت کمک کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در زیربغل عقب سیم کش دست باز چیه؟
از حرکت ناگهانی اجتناب کنید و از وزن مناسب استفاده کنید تا شانهها و گردن آسیب نبینند.
تفاوت زیربغل عقب سیم کش دست باز با دیگر حرکات مشابه چیه؟
این حرکت باعث تمرکز بیشتری بر عضلات پشت بالایی میشود، در حالی که حرکات دیگر ممکن است بیشتر بر عضلات پایینی کار کنند.
فواید زیربغل عقب سیم کش دست باز چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت شانهها کمک میکند، و وضعیت بدن را بهبود میبخشد.
چه تجهیزاتی برای زیربغل عقب سیم کش دست باز نیاز دارم؟
به نیمکت و دستگاه بدنسازی زیربغل سیم کش نیاز دارید.
زمان مناسب انجام زیربغل عقب سیم کش دست باز قبل یا بعد تمرین چطوره؟
میتوانید این حرکت را در اواسط تمرینات قدرتی پشت انجام دهید تا به حداکثر تقویت برسید.
نشانههای انجام صحیح زیربغل عقب سیم کش دست باز چیه؟
در انجام صحیح باید احساس فشار ملایم در پشت و شانهها داشته باشید و حرکت را با کنترل انجام دهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.