زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید میز شیب داری مانند میز بالاسینه را در زاویه ٣٥ الی ٤٥ درجه تنظیم کنید و رو به زمین روی آن دراز بکشید،٢ دمبل را در دست بگیرید و دستان را به سمت زمین دراز کنید.
-
2
٢_ به آرامی دمبلها را به سمت سینه خود بالا بیاورید،پشت خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار انجام بدم؟
ابتدا میز شیبدار رو تنظیم کن و رو به پایین روی اون دراز بکش. دمبلها رو دست بگیر و به سمت سینه بیار. پشتت رو فشرده کن و بعد آروم به حالت اول برگرد.
زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات پشت کار میکنه و جلو بازو هم به عنوان عضله کمکی درگیر میشه.
آیا زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطیه و بهتره مبتدیها با کمک مربی و با وزن کم شروع کنن تا فرم درست رو یاد بگیرن.
جایگزین زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چیه؟
حرکاتی مثل زیر بغل هالتر خم و سیمکش میتونن جایگزین خوبی باشن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چقدره؟
معمولاً ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه، بسته به هدف تمرینت.
اشتباهات رایج در زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چیه؟
عدم فشردن عضلات پشت و استفاده از وزن بیش از حد از اشتباهات رایجه.
نکات ایمنی زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چیه؟
از وزن مناسب استفاده کن و تمرکزت رو روی کنترل حرکت بذار تا از آسیب جلوگیری کنی.
فواید زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود شکل ظاهری و استقامت کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چیه؟
نیاز به یک میز شیبدار و دو دمبل با وزن مناسب داری.
تفاوت زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به لطف زاویه میز، تمرکز بیشتری روی بخش پایینی پشت داره.
زمان مناسب برای انجام زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چه موقعیه؟
معمولاً میتونی در میانه یا انتهای تمرینات پشت این حرکت رو انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل پارویی دمبل دست جفت روی میز شیب دار چیه؟
احساس کشش و انقباض در عضلات پشت و نداشتن درد در مفاصل از نشانههای درستی حرکته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.