کراس آور معکوس جهشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان در طرفین باشند.
-
2
٢_ به آرامی جهشی به عقب انجام دهید و یک پای خود را یک قدم به عقب ببرید،و زانوی پای جلوی خود را خم کنید.
-
3
٣_ در حین انجام این حرکت،بدن خود را بچرخانید و دستانتان را به همدیگر قفل کنید و روی پای خم شده خود قرار دهید.
-
4
٤_ به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ تمرین را بر روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید،سپس حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کراس آور معکوس جهشی انجام بدم؟
برای کراس آور معکوس جهشی، ابتدا صاف بایست و پاها رو به عرض شانه باز کن. سپس با یک پرش، یکی از پاها رو به عقب ببر و دستانت رو روی پای جلویی قفل کن. همین کار رو برای پای دیگه تکرار کن.
کراس آور معکوس جهشی چه عضلاتی رو کار میده؟
کراس آور معکوس جهشی بیشتر عضلات پشت رو هدف قرار میده، ولی عضلات شکم و ران هم درگیر میشن.
آیا کراس آور معکوس جهشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و برای مبتدیها ممکنه کمی چالشبرانگیز باشه. اگه تازه شروع کردی، اول با حرکات پایهتر تمرین کن.
جایگزین کراس آور معکوس جهشی چیه؟
اگه دنبال جایگزین هستی، میتونی از لانگز معکوس یا اسکوات با چرخش استفاده کنی. این حرکات هم عضلات مشابهی رو درگیر میکنن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کراس آور معکوس جهشی چقدره؟
برای اینکه نتیجه بگیری، بهتره ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری انجام بدی. البته تعدادش رو بر اساس سطح خودت تنظیم کن.
در کراس آور معکوس جهشی چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم نشدن درست زانوی جلو یا نچرخوندن بدن درست هست. مطمئن شو حرکات رو با کنترل انجام میدی.
چطور از آسیب در کراس آور معکوس جهشی جلوگیری کنم؟
گرم کردن مناسب قبل از تمرین و توجه به تکنیک درست، میتونه از آسیب جلوگیری کنه. هیچوقت حرکت رو با عجله انجام نده.
کراس آور معکوس جهشی چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت علاوه بر کار کردن پشت، تمرکز بیشتری روی چرخش بدن داره که باعث درگیری بیشتر شکم میشه.
فواید کراس آور معکوس جهشی چیه؟
کراس آور معکوس جهشی باعث بهبود استقامت و تقویت عضلات پشت، شکم و ران میشه. همچنین کاردیو خوبی هم محسوب میشه.
برای کراس آور معکوس جهشی چه تجهیزاتی نیازه؟
این حرکت هیچ تجهیزاتی نیاز نداره، فقط فضای کافی برای انجامش مهمه.
آیا کراس آور معکوس جهشی رو قبل یا بعد تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو به عنوان قسمتی از گرم کردن یا در وسط تمرینهای دیگه انجام بدی تا از فواید کاردیو استفاده کنی.
نشونههای انجام صحیح کراس آور معکوس جهشی چیه؟
اگه بدون ناراحتی و درد، میتونی بدن رو بچرخونی و تعادل رو حفظ کنی، نشون میده که حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.