زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی نیمکتی رو به دستگاه سیم کش بنشینید و قرقره را پایین بیاورید به طوری که هم سطح با سینهتان باشد.
-
2
٢_ بدنتان را صاف نگهدارید و پاهایتان را در جلوی خود روی زمین یا روی پایههای نیمکت قرار دهید.
-
3
٣_ دسته تکی که به دستگاه سیم کش وصل شده است را بگیرید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید.
-
4
٤_ ماهیچههای پشت خود را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت رو به دستگاه بنشینید، بدنتان را صاف نگهدارید، پایتان را مستحکم قرار دهید و دسته را به سمت خود بکشید. مراقب باشید که حرکاتتان کنترل شده و بدون تکانهای ناگهانی باشد.
زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را به صورت اصلی هدف میگیرد و عضلات جلو بازو و پشت بازو نیز به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند.
آیا زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل پیچیدگیهای فنی برای سطح متوسط مناسب است، اما مبتدیها میتوانند با توجه به راهنمایی مربی و استفاده از وزن مناسب آن را امتحان کنند.
جایگزین زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چیه؟
میتوانید از حرکات مشابه مثل زیر بغل دمبل خم یا قایقی خوابیده با میله استفاده کنید تا پشتتان را تقویت کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چقدره؟
معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای افزایش قدرت و حجم توصیه میشود.
نکات ایمنی برای زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چیه؟
مواظب باشید که هنگام کشیدن دسته، بدنتان را صاف و محکم نگهدارید و از فشار بیش از حد روی کمر خودداری کنید.
تفاوت زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت این حرکت با حرکات مشابه در تمرکز بیشتر روی کنترل و تعادل تکدستی است که تعادل عضلانی بیشتری نیاز دارد.
فواید زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چیست؟
به بهبود قدرت و حجم عضلات پشت کمک میکند و تعادل و هماهنگی ماهیچهها را افزایش میدهد.
برای زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک نیمکت و دستگاه بدنسازی سیم کش برای انجام این حرکت کافی است.
زمان مناسب انجام زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چه زمانی است؟
این حرکت را میتوانید در روزهای تمرین پشت، وسط تمرینات و یا به عنوان بخشی از برنامه تقویت عضلات انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چیه؟
اگر کشش را در عضلات پشت خود احساس میکنید و هیچ فشاری روی کمر نکنید، حرکت را درست انجام دادهاید.
اشتباهات رایج در زیر بغل قایقی سیم کش تک نشسته چیه؟
لرزش بدن و استفاده از فرم نادرست، یا کشیدن سریع دسته بدون تمرکز بر کنترل و تنفس از اشتباهات رایج این حرکت است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.