زیر بغل پارویی سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی نشسته و پاهایتان را روی پایههای آن قرار دهید..
-
2
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید سپس کمی خم شوید و دسته دستگاه را محکم بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی دستانتان و آرنجهایتان را به عقب بکشید و دسته را به سمت قسمت زیرسینه خود نزدیک کنید،کشش را در ناحیه کمر و پشت خود احساس کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیر بغل پارویی سیم کش انجام بدم؟
روی دستگاه پارویی بنشینید، پاها را روی پایهها قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید و دسته را بگیرید. دسته را به سمت قسمت زیرسینه بکشید و دوباره به حالت شروع برگردید.
حرکت زیر بغل پارویی سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیاً عضلات پشت را هدف قرار میدهد و به عضلات شانه هم کمک میکند.
آیا زیر بغل پارویی سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط مناسبتر است، اما با تمرین صحیح و نظر مربی، مبتدیها هم میتوانند آن را آغاز کنند.
جایگزین زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
میتوانید از حرکاتی مثل زیر بغل تمرکزی با دمبل یا کششی بارفیکس استفاده کنید.
در زیر بغل پارویی سیم کش چه اشتباهات رایجی اتفاق میافته؟
بیش از حد خم شدن یا کشیدن دستها با قدرت زیاد از جمله اشتباهات رایج است. مطمئن شوید که فرم بدنتان صحیح باشد.
زیر بغل پارویی سیم کش رو چند ست و تکرار انجام بدم؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، اما بسته به هدف تمرینتان میتوانید تغییر دهید.
برای انجام زیر بغل پارویی سیم کش چه نکات ایمنی رعایت بشه؟
فرم صحیح بدن را حفظ کنید و مطمئن شوید که از وزنههای مناسب استفاده میکنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت زیر بغل پارویی سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بیشتر روی پشت و شانهها متمرکز است، در حالی که حرکات دیگری مثل زیر بغل هالتر ممکن است تمرکز بیشتری روی بخشهای دیگر داشته باشند.
فواید حرکت زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و قدرت شانهها میشود و همچنین به بهبود قدرت کلی بدن کمک میکند.
برای زیر بغل پارویی سیم کش چه تجهیزات مورد نیازه؟
به یک دستگاه پارویی و نیمکت نیاز دارید تا این حرکت را درست انجام دهید.
بهترین زمان برای انجام زیر بغل پارویی سیم کش کیه؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرینات پشت انجام دهید تا بیشترین انرژی و تمرکز را داشته باشید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل پارویی سیم کش چیه؟
اگر هنگام کشیدن دسته احساس کشش و انقباض در پشت خود دارید و درد یا ناراحتی در مفاصل ندارید، احتمالاً حرکت را به درستی انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.