ددلیفت رومی با هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ هالتری را در جلوی پای خود قرار دهید و هالتر را با هردو دست خود بگیرید و دستانتان را از عرض شانه‌هایتان کمی بیشتر باز کنید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید،باسن و پشتتان را صاف نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ هالتر با تمرکز به کمک باسنتان مستقیم بالا بیاورید و بایستید.

4. 4

   ٤_ وقتی که ایستاده‌اید هالتر بایستی روی ران‌هایتان باشد.

5. 5

   ٥_ زانوهایتان را کمی خم،باسن و پشتتان را ثابت نگه‌دارید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول