زیر شکم روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با دراز کشیدن روی نیمکت شروع کنید.

2. 2

   ٢_ پاهایتان را به سمت هوا بالا بیاورید در حالت که جفت باشند.

3. 3

   ٣_ پاها را در حالی که صاف و مستقیم هستند تا جایی بالا بیاورید که نوک پاها روی به سقف باشد.

4. 4

   ٤_ سپس به آرامی پاهایتان را به پایین بیاورید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول