ساق پا هالتر ایستاده

برای حرکت، هالتر رو روی شانه‌هات بگذار، روی جعبه یا وزنه‌ها برو و پنجه‌ها رو روی اون‌ها قرار بده. پاشنه‌ها رو به آرامی از زمین جدا کن و تا جایی که می‌شه فشار به ساق‌هات بیار.

این حرکت عضلات ساق پا رو به عنوان عضلات اصلی و ران رو به عنوان عضلات کمکی کار می‌ده.

چون این حرکت در دسته‌بندی متوسط قرار داره، بهتره مبتدی‌ها اول با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

می‌تونید حرکت ساق پا با دستگاه یا ساق پا با دمبل رو امتحان کنید که کنترل بیشتری بهتون میده.

۳ تا ۴ ست و هر ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شه، بسته به سطح خودتون.

حواست به تعادل وزنه باشه و از هالتر درست استفاده کن. همیشه با وزنه‌های مناسب شروع کن تا دچار آسیب نشی.

این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات ساق پا کمک می‌کنه و تعادل و استقامت پاهات رو بهبود میده.

نیاز به هالتر و صفحه وزنه داری. همچنین یک جعبه یا وزنه برای بالا آوردن پاشنه‌هات لازمه.

بهتره این حرکت رو وسط یا پایان تمرین پا انجام بدی تا عضلات ساق پا بیشترین فشار رو تجربه کنن.

باید در ساق پاهات فشار رو حس کنی و تعادل داشته باشی. اگر پشت پایینت درد گرفت، ممکنه لازم باشه فرم رو اصلاح کنی.

استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین و انجام ندادن حرکت کامل از اشتباهات رایج هستن که باعث کاهش کارایی و افزایش ریسک آسیب می‌شن.

این حرکت به دلیل استفاده از هالتر و انجام در حالت ایستاده فشار بیشتری به عضلات ساق وارد می‌کنه نسبت به دستگاه‌هایی که حالت نشسته دارن.