جامپ اسپلیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید در حالت جهش قرار بگیرید به طوری که یک پا در جلو و خم شده باشد و دیگر در عقب باشد به طوری که زمین را لمس کند.
-
2
٢_ سریعا پاهایتان را راست کنید تا جایی که میتوانید بپرید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید.
-
3
٣_ در راه برگشت،پاهایتان را به حالت اولیه خود برگردانید و روی زمین فرود آمده و ضربه فرود را با زانوهایتان جذب کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جامپ اسپلیت انجام بدم؟
برای انجام جامپ اسپلیت، از حالت لانج شروع کن. با یک پرش، پاها رو در هوا جابهجا کن و با فرم درست به حالت اولیه برگرد. زانوها رو نرم نگهدار تا شوک فرود رو جذب کنن.
جامپ اسپلیت چه عضلاتی رو کار میده؟
جامپ اسپلیت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره و از عضلات باسن و ساق پا هم کمک میگیره.
آیا جامپ اسپلیت برای مبتدیها مناسبه؟
جامپ اسپلیت بیشتر مناسب ورزشکاران با تجربه است. اما مبتدیها میتونن با لانج ساده شروع کنن و به مرور زمان به این حرکت برسن.
جایگزین جامپ اسپلیت چیه؟
اگه دنبال جایگزین جامپ اسپلیت هستی، میتونی لانج معمولی یا اسکوات پرشی رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جامپ اسپلیت چقدره؟
برای جامپ اسپلیت، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در نظر بگیر و با توجه به توان بدنیت به مرور زمان افزایش بده.
در جامپ اسپلیت چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن پیش از حد به جلوست که میتونه فشار بیشتری به زانوها بیاره. همچنین نباید پاها رو کاملاً قفل کنی.
نکات ایمنی در جامپ اسپلیت چیه؟
برای جلوگیری از آسیب، زانوها رو نرم نگهدار، همیشه با فرم درست اجرا کن و اگه دردی احساس کردی، فوراً توقف کن.
جامپ اسپلیت چه فوایدی داره؟
جامپ اسپلیت باعث تقویت قدرت و هماهنگی در پاها میشه و به بهبود تعادل و پایداری کمک میکنه.
تفاوت جامپ اسپلیت با حرکات مشابه چیه؟
جامپ اسپلیت با پرش و تغییر پاها تفاوت داره و بیشتر به قدرت و پویایی عضلات پا کمک میکنه.
آیا برای جامپ اسپلیت نیاز به تجهیزات دارم؟
نه، برای انجام جامپ اسپلیت نیاز به هیچ تجهیزاتی نداری.
زمان مناسب انجام جامپ اسپلیت قبل یا بعد تمرینه؟
جامپ اسپلیت رو میتونی هم در ابتدا برای گرم کردن و هم در انتها برای تقویت عضلات انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح جامپ اسپلیت چیه؟
اگه هنگام انجام جامپ اسپلیت تعادل خوبی داری و زانوها بهدرستی به سمت بیرون نمیرن، بهدرستی انجامش دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.